0.課前自主2*50M
1.熱身十分鐘(約8*50M)
2.魚式身體位置定位練習2*50M
3.魚式回覆動作練習(ZIPPER)2*50M
3.魚式換氣練習2*50M
4. 4*100M間歇練習2'25秒
5. 4*50M間歇練習1'04秒
6.折返蹬牆三選一練習
7.課後自主50M*2

這個月又有小鯊魚了^o^
一樣得脫離舒適圈，雖然腳底一直被摸XDDD