米文台 2013/12/01 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:52:51 | 05:31/km | 第6馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:52:51
總名次	329 / 1725
分組名次	80 / 383
平均速度	05:31/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+02'59")

00:53'13" (+00'51")

10 km

(00:53'13")

00:25'07"

15 km

(01:19'03")

00:25'50" (+00'43")

00:52'22"

20 km

(01:45'35")

00:26'32" (+01'25")

25 km

(02:12'25")

00:26'50" (+01'43")

00:56'04" (+03'42")

30 km

(02:41'39")

00:29'14" (+04'07")

35 km

(03:10'58")

00:29'19" (+04'12")

00:58'40" (+06'18")

40 km

(03:40'19")

00:29'21" (+04'14")

Finish

(03:52:51)

日期: 2013-12-01 06:29 - 總爬升: 153 m - 地點: 岡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3973 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

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開跑前盛況!

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完賽後留影!

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最後幾公里!

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2013阿公店路跑12月1日0630開跑繞岡山河華路、航院、官校、石螺潭、彌陀、永安跑進興達電廠折返，順阿公店溪回岡山農校操場42.195K完賽!5人42K加朱金獅老師21K!表現優異各記嘉獎乙支!

賽前宣言: 離家最近的一場路跑!

賽後評分: 天氣好!民眾熱情!補給站充足!路線安排佳!僅興達發電廠外一段路面差該重鋪了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 419.33 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 卓育群和其他 9 人說推

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卓育群恭喜完賽！^^

2013-12-02 13:46 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'14"	00:11'38"
3	05'09"	00:16'47"
4	06'26"	00:23'13"
5	04'53"	00:28'06"
6	04'56"	00:33'02"
7	05'23"	00:38'25"
8	04'57"	00:43'22"
9	04'55"	00:48'17"
10	04'56"	00:53'13"
11	05'05"	00:58'18"
12	05'08"	01:03'26"
13	05'08"	01:08'34"
14	05'05"	01:13'39"
15	05'24"	01:19'03"
16	05'10"	01:24'13"
17	05'04"	01:29'17"
18	05'11"	01:34'28"
19	05'49"	01:40'17"
20	05'18"	01:45'35"
21	05'20"	01:50'55"
22	05'54"	01:56'49"
23	05'16"	02:02'05"
24	05'19"	02:07'24"
25	05'01"	02:12'25"
26	05'17"	02:17'42"
27	06'28"	02:24'10"
28	05'35"	02:29'45"
29	05'23"	02:35'08"
30	06'31"	02:41'39"
31	05'26"	02:47'05"
32	05'29"	02:52'34"
33	06'43"	02:59'17"
34	05'31"	03:04'48"
35	06'10"	03:10'58"
36	05'52"	03:16'50"
37	05'35"	03:22'25"
38	06'08"	03:28'33"
39	05'49"	03:34'22"
40	05'57"	03:40'19"
41	06'26"	03:46'45"
42	05'16"	03:52'01"
43	39'52"	04:31'53"
44	15'37"	04:47'30"
45	10'18"	04:57'48"
45.5	34'07"	05:14'16"