劉欣皓 2017/09/02 訓練日誌

劉欣皓苗栗
ID 26837

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劉欣皓

恭喜破PB

全馬 | 04:31:16 | 06:25/km | 第6馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	04:31:16
總名次	178 / 837
分組名次	67 / 294
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16"

00:52'57"

10 km

(00:52'57")

00:26'41" (+00'25")

15 km

(01:22'39")

00:29'42" (+03'26")

01:02'45" (+09'48")

20 km

(01:55'42")

00:33'03" (+06'47")

25 km

(02:31'45")

00:36'03" (+09'47")

01:11'37" (+18'40")

30 km

(03:07'19")

00:35'34" (+09'18")

35 km

(03:44'14")

00:36'55" (+10'39")

01:11'08" (+18'11")

40 km

(04:18'27")

00:34'13" (+07'57")

Finish

(04:31:16)

日期: 2017-09-02 16:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'22"

(08'22")

05'12" (+00'02")

1609 / 1609

08'22"

(16'44")

05'12" (+00'02")

1609 / 3218

08'31"

(25'15")

05'17" (+00'07")

1609 / 4828

08'19"

(33'35")

05'10"

1609 / 6437

08'37"

(42'12")

05'21" (+00'11")

1609 / 8046

展開計圈分析

苗栗

劉欣皓

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苗栗

劉欣皓

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賽前宣言: 本來要報半馬，轉完帳才發現報錯了。。。

賽後評分: 補給站密度很高!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 102.45 km

Nike ZOOM WINFLO 3 累積 : 2165.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

aron lee, 為俊和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'13"	00:10'32"
3	05'06"	00:15'38"
4	05'24"	00:21'02"
5	05'14"	00:26'16"
6	05'06"	00:31'22"
7	05'25"	00:36'47"
8	05'17"	00:42'04"
9	05'19"	00:47'23"
10	05'34"	00:52'57"
11	05'33"	00:58'30"
12	05'45"	01:04'15"
13	06'57"	01:11'12"
14	05'33"	01:16'45"
15	05'54"	01:22'39"
16	06'39"	01:29'18"
17	06'14"	01:35'32"
18	07'45"	01:43'17"
19	06'02"	01:49'19"
20	06'23"	01:55'42"
21	07'40"	02:03'22"
22	06'06"	02:09'28"
23	06'33"	02:16'01"
24	07'48"	02:23'49"
25	07'56"	02:31'45"
26	06'53"	02:38'38"
27	06'04"	02:44'42"
28	08'30"	02:53'12"
29	06'18"	02:59'30"
30	07'49"	03:07'19"
31	07'54"	03:15'13"
32	06'11"	03:21'24"
33	06'41"	03:28'05"
34	08'53"	03:36'58"
35	07'16"	03:44'14"
36	06'13"	03:50'27"
37	07'03"	03:57'30"
38	07'09"	04:04'39"
39	07'46"	04:12'25"
40	06'02"	04:18'27"
41	06'18"	04:24'45"
42	05'47"	04:30'32"
42.2	04'18"	04:31'12"