aulok b 2017/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

aulok b 香港
ID 312292

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10.0 km | 00:49:12 | 04:55/km

香港Guy x 美津濃跑

官方成績
日期	2017-09-10
成績	00:49:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

日期: 2017-09-10 09:32 - 天氣: wet after raining n hot - 平均心率: 178 - 卡路里: 459 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'14")

04'49" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'03")

04'48"

1000 / 3000

4

04'54"

(19'58")

04'54" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'50")

04'52" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 由金蛋起步後，左轉出海旁塞人，太多人跑，賽道未能負荷，天氣焗熱，水站太少太短，多名參加者不適
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.82 km

saucony FREEDOM ISO 累積 : 1144.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'49"	00:10'15"
3	04'48"	00:15'03"
4	04'55"	00:19'58"
5	04'52"	00:24'50"
6	04'48"	00:29'38"
7	04'53"	00:34'31"
8	04'54"	00:39'25"
9	04'53"	00:44'18"
10	04'48"	00:49'06"
10.0	02'29"	00:49'13"

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