我不找跑友 2017/09/18 訓練日誌

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我不找跑友

10.3 km | 00:59:58 | 05:48/km

日期: 2017-09-18 21:39 - 總爬升: 129 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 613 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 06'03" / 05'56" / 05'28" / 06'01" / 06'02" / 05'38" / 05'50" / 05'46" / 05'38" / 05'33" / 06'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'35")

1000 / 1000

05'55"

(11'58")

05'55" (+00'27")

1000 / 2000

05'28"

(17'27")

05'28"

1000 / 3000

06'00"

(23'28")

06'00" (+00'32")

1000 / 4000

06'01"

(29'30")

06'01" (+00'33")

1000 / 5000

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65.3kg+K歌後露露盃3趟+Rank:63
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國安一路133號<新杜拜>顏秋梅社區KTV 唱歌<謝桂櫻+張雅嵐+謝孟妏+黃鈺卿+張云羚+黃舒琦+許馥+林宇靖+顏秋梅+陳洪玉+徐沛玲+張志平+陳怡茹>
******************************************************
2017.09.18 星期一<阿儒開釋>
我覺得你半年前sacroiliitis
今天又晨僵
去照著X光比較好
抽HLA-B27
看家族是否有AS
如果只是單純退化性脊椎關節炎
也要開始保養了+
幸好你背部肌肉夠強+
希望沒事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 514.80 km

Brooks Glycerin 15 累積 : 1126.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

holst, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'56"	00:11'59"
3	05'28"	00:17'27"
4	06'01"	00:23'28"
5	06'02"	00:29'30"
6	05'38"	00:35'08"
7	05'50"	00:40'58"
8	05'46"	00:46'44"
9	05'38"	00:52'22"
10	05'33"	00:57'55"
10.3	06'25"	00:59'58"