3.6 km | 00:18:02 | 05:04/km日期: 2017-09-26 20:39 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 160 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 78%
Pace: 04'36" / 05'18" / 04'57" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" | 736 / 736 |
| 2 | | 06'03" (+01'58") | 509 / 1246 |
| 3 | | 04'08" (+00'03") | 462 / 1708 |
| 4 | | 06'27" (+02'22") | 324 / 2033 |
| 5 | | 04'05" | 248 / 2281 |
| 6 | | 06'25" (+02'20") | 158 / 2439 |
| 7 | | 04'26" (+00'21") | 476 / 2916 |
| 8 | | 07'03" (+02'58") | 250 / 3166 |
| 9 | | 04'10" (+00'05") | 239 / 3405 |
| 10 | | 06'52" (+02'47") | 145 / 3551 |
今晚跑班內容係自由變速18分鐘(3322112211)，跑快時都可以保持住4分披，而慢jog都可以6分披。狀態不錯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 110.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 05'18" | 00:09'54" |
| 3 | 04'57" | 00:14'51" |
| 3.6 | 05'37" | 00:17'57" |
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