賴志明 2017/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

賴志明高雄
ID 77150

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24.0 km | 01:10:17 | 20.5 km/h

日期: 2017-09-28 05:58 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 629 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'08"

(16'08")

18.65 (-5.84)

5000 / 5000

2

14'02"

(30'11")

21.43 (-3.06)

5000 / 10000

3

17'21"

(47'33")

17.31 (-7.18)

5000 / 15000

4

12'19"

(59'53")

24.49

5000 / 20000

5

10'24"

(01:10'17")

23.08 (-1.41)

3987 / 23987

高雄

賴志明

·

這是七練瘋，還是練不夠，腳乙經鐵3天，今天好多了，出來騎還是沒有恢復，累累的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 207.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

何鴻全, 展佑和其他 15 人說推

·

觀看另 4 則留言

志聰志明學長你還是比較強
上次水社大山我鐵了一個星期

2017-09-28 17:13 ·

瑤瑤晚餐愉快呦！

2017-09-28 19:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	5.2 %
2	23.1	8.0 %
3	16.8	-4.3 %
4	14.3	10.6 %
5	11.8	-6.3 %
6	21.2	9.8 %
7	20.5	-3.6 %
8	21.4	-4.0 %
9	21.3	4.0 %
10	22.5	2.2 %
11	13.5	3.9 %
12	28.1	-5.9 %
13	15.7	6.1 %
14	14.5	5.0 %
15	15.1	-7.1 %
16	11.4	-2.8 %
17	19.1	-2.0 %
18	32.7	-2.8 %
19	25.5	-3.4 %
20	26.5	2.3 %
21	16.7	-1.9 %
22	21.6	-0.8 %
23	24.7	2.8 %
24.0	24.5	-0.4 %

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