邱昶樺 2013/12/08 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

全馬 | 04:40:47 | 06:39/km | 第2馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	04:40:47
總名次	499 / 1285
分組名次	167 / 394
平均速度	06:39/km

官方證書

邱昶樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+03'12")

00:58'50" (+05'38")

10 km

(00:58'50")

00:29'16" (+02'54")

15 km

(01:25'12")

00:26'22"

00:53'12"

20 km

(01:52'02")

00:26'50" (+00'28")

25 km

(02:22'14")

00:30'12" (+03'50")

01:08'53" (+15'41")

30 km

(03:00'55")

00:38'41" (+12'19")

35 km

(03:37'53")

00:36'58" (+10'36")

01:14'20" (+21'08")

40 km

(04:15'15")

00:37'22" (+11'00")

Finish

(04:40:47)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 44 - 卡路里: 3403 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:59'56"

(01:59'56")

05'37"

21346 / 21346

02:00'01"

(03:59'57")

07'10" (+01'33")

16745 / 38091

40'53"

(04:40'50")

08'16" (+02'39")

4940 / 43032

台南

邱昶樺

留言

我的第二馬!
沒有準備不要輕易嘗試!

賽前宣言: 第二次參賽全馬!

賽後評分: 基本上是一場算優質的比賽! 不好在於完賽牌子是塑膠牌子?? 加強的地方是補給站只有橘子?香蕉?fin飲料?白開水?鹽巴?酸梅? 就這樣?怪怪的... 強化的地方全馬若可以繞一圈的方式是不是更棒! 本來要給四顆星的!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.50 km

XT 上傳 | 10 years ago

傅振源, 張重聰和其他 31 人說推

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觀看另 6 則留言

kent 恭喜完賽!

2013-12-10 21:17 ·

弘盈恭喜完賽

2013-12-11 07:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'47"	00:11'35"
3	05'53"	00:17'28"
4	05'34"	00:23'02"
5	06'32"	00:29'34"
6	06'46"	00:36'20"
7	05'32"	00:41'52"
8	05'34"	00:47'26"
9	05'39"	00:53'05"
10	05'45"	00:58'50"
11	05'49"	01:04'39"
12	04'52"	01:09'31"
13	05'05"	01:14'36"
14	05'21"	01:19'57"
15	05'15"	01:25'12"
16	05'25"	01:30'37"
17	04'51"	01:35'28"
18	05'13"	01:40'41"
19	06'01"	01:46'42"
20	05'20"	01:52'02"
21	05'40"	01:57'42"
22	05'54"	02:03'36"
23	06'07"	02:09'43"
24	06'36"	02:16'19"
25	05'55"	02:22'14"
26	07'33"	02:29'47"
27	10'39"	02:40'26"
28	07'00"	02:47'26"
29	06'27"	02:53'53"
30	07'02"	03:00'55"
31	07'27"	03:08'22"
32	08'37"	03:16'59"
33	07'25"	03:24'24"
34	06'40"	03:31'04"
35	06'49"	03:37'53"
36	07'32"	03:45'25"
37	07'01"	03:52'26"
38	07'00"	03:59'26"
39	06'53"	04:06'19"
40	08'56"	04:15'15"
41	07'53"	04:23'08"
42	07'38"	04:30'46"
43	09'54"	04:40'40"
42.7	00'-39"	04:40'50"