11.6 km | 01:20:30 | 06:57/km日期: 2017-10-16 19:58 - 平均心率: 161 - 卡路里: 649 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'35" / 06'24" / 06'23" / 06'25" / 06'24" / 06'41" / 06'50" / 06'38" / 06'46" / 06'25" / 07'11" / 13'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+02'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'23" (+02'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'22" (+02'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'25" (+02'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+02'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'40" (+02'56") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'50" (+03'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'37" (+02'53") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'45" (+03'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'25" (+02'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'03" (+02'19") | 738 / 10738 |
| 12 | | 03'48" (+00'04") | 65 / 10803 |
| 13 | | 18'21" (+14'37") | 81 / 10885 |
| 14 | | 04'07" (+00'23") | 60 / 10946 |
| 15 | | 14'46" (+11'02") | 101 / 11047 |
| 16 | | 04'24" (+00'40") | 56 / 11104 |
| 17 | | 14'47" (+11'03") | 101 / 11205 |
| 18 | | 03'49" (+00'05") | 65 / 11271 |
| 19 | | 12'48" (+09'04") | 117 / 11388 |
| 20 | | 04'00" (+00'16") | 62 / 11450 |
| 21 | | 40'39" (+36'55") | 36 / 11487 |
| 22 | | 03'44" | 66 / 11554 |
| 23 | | 01:15'27" (+11'43") | 19 / 11574 |
2017.10.17 SUB4訓練日記
#進展期第23天
#台北馬拉松倒數：62天
#本日課表：E70+6ST
今天原本是休息日，但因芝芝星期二要看牙醫，所以就提前執行課表，雖然昨日才跑T10K，因為是E70所以也不怎麼在意，但晚上跑還有昨日的疲勞累積，HOLD了47分鐘後，心率就到了T，索性放開心不降速順著跑，維持630-650左右的配速。
今日天氣好多了，沒雨且有涼風，但可能真正的冬天還沒到，跑起來還是會悶熱，但經歷過炎夏，相對之下好跑多了。
最後6趟的ST，左後大腿臀肌還是會不舒服，所以現階段還是保守點，今天跑完，疲勞指數已到23.7，狀況指數：-11.4，看來今明兩天要好好休息，星期三上午再繼續。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 213.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 06'24" | 00:12'59" |
| 3 | 06'23" | 00:19'22" |
| 4 | 06'25" | 00:25'47" |
| 5 | 06'24" | 00:32'11" |
| 6 | 06'41" | 00:38'52" |
| 7 | 06'50" | 00:45'42" |
| 8 | 06'38" | 00:52'20" |
| 9 | 06'46" | 00:59'06" |
| 10 | 06'25" | 01:05'31" |
| 11 | 07'11" | 01:12'42" |
| 11.6 | 13'34" | 01:20'30" |
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