李建宏 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

李建宏彰化
ID 226237

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78.0 km | 02:45:51 | 28.2 km/h

(第17屆)『2017八卦山脈美利達盃&單車嘉年華』

官方成績
日期	2017-10-21
成績	02:45:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'46")

00:10'46" (+04'28")

00:21'31" (+07'01")

10 km

(00:21'31")

00:10'45" (+04'27")

15 km

(00:31'05")

00:09'34" (+03'16")

00:18'41" (+04'11")

20 km

(00:40'12")

00:09'07" (+02'49")

25 km

(00:58'26")

00:18'14" (+11'56")

00:35'56" (+21'26")

30 km

(01:16'08")

00:17'42" (+11'24")

35 km

(01:22'26")

00:06'18"

00:14'30"

40 km

(01:30'38")

00:08'12" (+01'54")

45 km

(01:38'22")

00:07'44" (+01'26")

00:16'10" (+01'40")

50 km

(01:46'48")

00:08'26" (+02'08")

55 km

(01:56'42")

00:09'54" (+03'36")

00:18'47" (+04'17")

60 km

(02:05'35")

00:08'53" (+02'35")

65 km

(02:14'46")

00:09'11" (+02'53")

00:22'55" (+08'25")

70 km

(02:28'30")

00:13'44" (+07'26")

75 km

(02:39'42")

00:11'12" (+04'54")

00:00'00"

Finish

(02:45:51)

日期: 2017-10-21 07:09 - 總爬升: 149 m - 地點: 溪州公園苗木區 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2367 Cal - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'45"

(10'45")

27.91 (-20.09)

5000 / 5000

2

10'44"

(21'30")

28.12 (-19.88)

5000 / 10000

3

09'34"

(31'04")

31.58 (-16.42)

5000 / 15000

4

09'07"

(40'11")

33.03 (-14.97)

5000 / 20000

5

18'13"

(58'25")

16.51 (-31.49)

5000 / 25000

展開計圈分析

復健騎，感覺可以

賽前宣言: 衝

賽後評分: 道路破損部分不少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ci-Hong Lian, 李成國和其他 31 人說推

·

觀看另 13 則留言

高祥諺恭喜完賽，速度好快啊~

2017-10-22 21:36 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-10-24 12:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	2.0 %
2	28.6	-0.4 %
3	35.3	1.4 %
4	30.3	1.2 %
5	24.5	1.2 %
6	33.3	1.5 %
7	33.0	1.8 %
8	24.2	1.2 %
9	32.7	1.5 %
10	21.3	3.0 %
11	30.5	1.0 %
12	31.6	1.1 %
13	29.0	1.5 %
14	33.0	1.5 %
15	33.0	1.0 %
16	33.3	1.0 %
17	31.3	1.3 %
18	28.6	1.2 %
19	34.6	-0.9 %
20	38.3	-0.9 %
21	30.5	2.5 %
22	37.5	-3.5 %
23	16.1	6.0 %
24	12.1	6.0 %
25	10.0	7.8 %
26	8.8	9.8 %
27	16.2	3.7 %
28	16.5	1.3 %
29	32.7	2.8 %
30	35.6	-2.5 %
31	50.0	-4.5 %
32	52.2	-5.4 %
33	48.6	-3.7 %
34	43.4	-3.7 %
35	45.0	-2.8 %
36	32.1	-1.4 %
37	34.0	-2.9 %
38	39.1	-0.9 %
39	39.6	-0.7 %
40	39.6	-1.1 %
41	39.1	-1.7 %
42	41.4	-1.9 %
43	38.3	-1.0 %
44	41.4	-1.0 %
45	34.6	1.4 %
46	36.7	-0.3 %
47	42.4	-1.2 %
48	38.3	-0.6 %
49	31.3	-0.9 %
50	31.6	1.5 %
51	20.0	-1.4 %
52	34.0	-1.1 %
53	32.4	1.5 %
54	36.4	-1.6 %
55	36.7	-0.8 %
56	34.3	-0.4 %
57	32.1	-0.8 %
58	33.6	-1.3 %
59	33.0	-0.9 %
60	36.0	-1.1 %
61	33.6	-0.7 %
62	34.6	-0.6 %
63	33.3	-1.2 %
64	30.0	-0.6 %
65	32.1	-0.1 %
66	26.7	1.7 %
67	22.6	1.5 %
68	18.2	-1.1 %
69	19.9	-1.7 %
70	23.8	-2.0 %
71	23.5	1.2 %
72	26.1	-0.2 %
73	23.1	1.8 %
74	30.3	1.0 %
75	34.0	-0.6 %
76	28.8	1.0 %
77	31.3	-0.6 %
77.9	26.0	1.8 %

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