Hsiao Po Chang 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Hsiao Po Chang 台北市
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半馬 | 02:15:14 | 06:24/km | 第22半馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	02:15:14
總名次	73 / 527
分組名次	21 / 110
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+03'32")

01:07'43" (+02'34")

10 km

(01:07'43")

00:32'29" (+00'47")

15 km

(01:39'25")

00:31'42"

01:05'09"

20 km

(02:12'52")

00:33'27" (+01'45")

Finish

(02:15:14)

日期: 2017-10-21 06:46 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1310 Cal - PM2.5: 良好(9)

氣溫:起跑時12度，結束時21度，涼爽
全程沒進水站，喝自已帶的水，
全程沒用走的，但下坡慢了點

賽後評分: 回程接駁車出發時間2點，太晚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 120.01 km

Brooks Ravenna 7 累積 : 457.8 km

GPX 上傳 | 7 years ago

黃麟貴, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·

Alex Alex Alex 恭喜順利完成賽事

2017-10-21 20:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'45"	00:14'13"
3	08'36"	00:22'49"
4	05'39"	00:28'28"
5	06'46"	00:35'14"
6	06'10"	00:41'24"
7	06'55"	00:48'19"
8	06'40"	00:54'59"
9	06'30"	01:01'29"
10	06'14"	01:07'43"
11	05'45"	01:13'28"
12	06'09"	01:19'37"
13	06'21"	01:25'58"
14	06'39"	01:32'37"
15	06'48"	01:39'25"
16	06'01"	01:45'26"
17	07'08"	01:52'34"
18	06'38"	01:59'12"
19	07'11"	02:06'23"
20	06'29"	02:12'52"
20.4	06'09"	02:15'14"

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