Jason Liao 2017/10/21 訓練日誌

Jason Liao 新竹
ID 302436

22 位追隨者

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Jason Liao

半馬 | 01:36:38 | 04:34/km | 第3半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	01:36:38
總名次	32 / 2182
分組名次	6 / 192
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:44'49"

10 km

(00:44'49")

00:22'31" (+00'13")

15 km

(01:11'32")

00:26'43" (+04'25")

00:51'03" (+06'14")

20 km

(01:35'52")

00:24'20" (+02'02")

Finish

(01:36:38)

日期: 2017-10-21 21:38 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'28"

(08'48")

04'28" (+00'09")

1000 / 2000

04'30"

(13'19")

04'30" (+00'11")

1000 / 3000

04'31"

(17'50")

04'31" (+00'12")

1000 / 4000

04'27"

(22'18")

04'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

10K 16K 水補給

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.18 km

asics TARTHERZEAL 5 /TJR288-2301 累積 : 1817.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Henry Tseng, Dennis 和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

佘家銘恭喜完賽.厲害

2017-10-22 07:12 ·

1 個人推

寶帝（北埔幫）厲害

2017-10-22 08:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'29"	00:08'49"
3	04'30"	00:13'19"
4	04'31"	00:17'50"
5	04'28"	00:22'18"
6	04'29"	00:26'47"
7	04'29"	00:31'16"
8	04'28"	00:35'44"
9	04'33"	00:40'17"
10	04'32"	00:44'49"
11	08'06"	00:52'55"
12	04'37"	00:57'32"
13	04'36"	01:02'08"
14	04'38"	01:06'46"
15	04'46"	01:11'32"
16	04'46"	01:16'18"
17	05'16"	01:21'34"
18	04'48"	01:26'22"
19	04'45"	01:31'07"
20	04'45"	01:35'52"
21	04'38"	01:40'30"
21.1	04'26"	01:41'04"