恭喜破PB 半馬 | 01:57:46 | 05:34/km | 第10半馬官方成績 |
日期 | 2017-10-22 |
成績 | 01:57:46 |
總名次 | 264 / 1297 |
分組名次 | 1 / 29 |
平均速度 | 05:34/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'02" (+00'34") | 00:53'30" |
| 00:26'28" |
| 00:28'51" (+02'23") | 00:58'39" (+05'09") |
| 00:29'48" (+03'20") |
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日期: 2017-10-22 05:59 - 總爬升: 265 m - 地點: 霧峰 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 873 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(13)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'24" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'27" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'21" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'06" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'12" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'29" (+00'23") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'16" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'17" (+00'11") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'05" (+00'59") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'37" (+00'31") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'52" (+00'46") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'57" (+00'51") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'50" (+00'44") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'52" (+00'46") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'07" (+01'01") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'14" (+01'08") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'43" (+00'37") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'56" (+00'50") | 969 / 20969 |
當初參加這場的原因是離家裡近又平路,推算如果規律練習的話應該可以把2016年的半馬PB2:07成績推到2小時內(我想應該不會太難)殊不知計畫跟變化一直在改變,今年很忙(時常忙到忘記時間一轉頭屋外已天黑再低頭看電腦時間已經超過12點)。下半年度工作型態加入假日市集活動,所以假日要不是約會(疑?)就是去參加市集活動,雖說時間是擠出來的但是最後都把時間挪去多睡一點(所以晨跑也接著取消)一部分是想把體力保留在搬那堆壯觀的市集道具跟貨物,白話一點就是根本沒練,結果賽事就一天一天靠近了。 (放棄狀態
賽前近兩個月訓練:
09/15 5K
09/18 5K
09/30 5K
10/08 10K-子建壓著我跑了交大環校10K真的太久沒跑長,跑的不要不要的XD。
10/16 4K-運動前吃太多跑到肚子痛就回家了
10/18 10K-天涼狀況不錯,難得跑進一小時)
10/20 4.4K-工作忙跑一段來回就趕快回家繼續忙
10/20週五忙到隔天清晨2點多才睡早上7點起床
10/21週六市集忙完11點睡覺賽事當天4點45起床
訓練不足及睡眠不夠,半馬破2的希望早已放棄,一切只求平安完賽。
賽事天氣狀況不錯,戰略是認真的跑10K之後再看狀況,如果還能堅持就撐著,跑多少算多少不行就走路放掉慢慢回來。一開始跟著一個相隔距離約50公尺速度差不多的大腳丫姊姊(不過兩人狀況真是天差地遠,她一邊聊天一邊跑而我卻有點喘XD)10K時意外的破了自己PB 53'30"過了11K速度開始慢下來(我想我的目標已達成開始累了也開始怠惰XDD),換算一下如果盡量的堅持破2還是有希望,所以還是盡量撐著。最後8K沿路很想上廁所,非常想上!! 是那種肚子痛很想上會失禁那種感覺。這場廁所很少,郊外周邊沒有超商、警局都是岸邊草叢,遇到水站廁所時又覺得還能再憋著= 口=(現在想想心臟還真大顆阿)於是一站又一站的廁所陸續被我放棄,但一過廁所又很想上我覺得我隨時會挫塞…反正最後專注力都在肛門括約肌和距離(我如果要上大概要多遠才有廁所)而不是我跑了多快多慢orz直到看到拱門才注意到有機會2小時內完賽,最後順利通過拱門 2:00 get! 目的地----廁所 get!
沒有腳踏實地的練習,只剩忍耐完全沒有快樂跑步😑😑😑
僅在馬拉松世界記錄這次痛苦的流水帳。
對了,可能是地區賽事,參加的人不多尤其30歲以下的組別,所以意外的拿到分組1(還有澎湃的超商禮券)
最後只想說
不鼓勵不練習這回事。幸好我平安完賽!
賽後評分: 補給很豐富、路平適合初馬半馬
完賽禮還蠻經濟的(毛巾、麵包餐盒、2公斤白米磚、濁酒)
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
57.91 km Saucony Fastwitch 7 累積 :
473.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'15" | 00:10'48" |
3 | 05'25" | 00:16'13" |
4 | 05'28" | 00:21'41" |
5 | 05'21" | 00:27'02" |
6 | 05'23" | 00:32'25" |
7 | 05'07" | 00:37'32" |
8 | 05'12" | 00:42'44" |
9 | 05'29" | 00:48'13" |
10 | 05'17" | 00:53'30" |
11 | 05'18" | 00:58'48" |
12 | 06'06" | 01:04'54" |
13 | 05'37" | 01:10'31" |
14 | 05'53" | 01:16'24" |
15 | 05'57" | 01:22'21" |
16 | 05'51" | 01:28'12" |
17 | 05'52" | 01:34'04" |
18 | 06'07" | 01:40'11" |
19 | 06'15" | 01:46'26" |
20 | 05'43" | 01:52'09" |
21.0 | 05'55" | 01:57'54" |