徐士哲 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

徐士哲台中
ID 290759

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全馬 | 04:57:49 | 07:03/km | 第3馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:57:49
總名次	339 / 1170
分組名次	312 / 976
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:02'06"

10 km

(01:02'06")

00:32'00" (+01'54")

15 km

(01:34'42")

00:32'36" (+02'30")

01:04'27" (+02'21")

20 km

(02:06'33")

00:31'51" (+01'45")

25 km

(02:40'03")

00:33'30" (+03'24")

01:08'09" (+06'03")

30 km

(03:14'42")

00:34'39" (+04'33")

35 km

(03:52'57")

00:38'15" (+08'09")

01:22'51" (+20'45")

40 km

(04:37'33")

00:44'36" (+14'30")

Finish

(04:57:49)

日期: 2017-10-29 06:35 - 總爬升: 1437 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'58")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'28")

06'03" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'21")

05'52" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'17")

05'56" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'49"

(30'06")

05'49" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 4!

賽後評分: 風景優美. 補給豐富. 路控良好.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'03"	00:12'28"
3	05'53"	00:18'21"
4	05'56"	00:24'17"
5	05'49"	00:30'06"
6	06'43"	00:36'49"
7	07'06"	00:43'55"
8	05'27"	00:49'22"
9	06'15"	00:55'37"
10	06'29"	01:02'06"
11	06'03"	01:08'09"
12	05'57"	01:14'06"
13	06'16"	01:20'22"
14	06'37"	01:26'59"
15	07'43"	01:34'42"
16	07'52"	01:42'34"
17	05'26"	01:48'00"
18	05'55"	01:53'55"
19	06'03"	01:59'58"
20	06'35"	02:06'33"
21	07'05"	02:13'38"
22	06'33"	02:20'11"
23	06'25"	02:26'36"
24	05'37"	02:32'13"
25	07'50"	02:40'03"
26	07'06"	02:47'09"
27	08'10"	02:55'19"
28	06'43"	03:02'02"
29	06'48"	03:08'50"
30	05'52"	03:14'42"
31	06'11"	03:20'53"
32	06'05"	03:26'58"
33	08'27"	03:35'25"
34	08'34"	03:43'59"
35	08'58"	03:52'57"
36	10'18"	04:03'15"
37	10'21"	04:13'36"
38	07'25"	04:21'01"
39	07'04"	04:28'05"
40	09'28"	04:37'33"
41	09'48"	04:47'21"
42	07'54"	04:55'15"
42.3	09'25"	04:58'25"

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