姚雯鳳 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

姚雯鳳新北市
ID 4370

97 位追隨者

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全馬 | 05:25:06 | 07:42/km | 第16馬

第四屆安樂盃生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:25:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+00'41")

01:15'57" (+03'47")

10 km

(01:15'57")

00:41'17" (+07'18")

15 km

(01:49'56")

00:33'59"

01:12'10"

20 km

(02:28'07")

00:38'11" (+04'12")

25 km

(03:06'56")

00:38'49" (+04'50")

01:18'48" (+06'38")

30 km

(03:46'55")

00:39'59" (+06'00")

35 km

(04:34'43")

00:47'48" (+13'49")

01:24'11" (+12'01")

40 km

(05:11'06")

00:36'23" (+02'24")

Finish

(05:25:06)

日期: 2017-10-29 08:16 - 總爬升: 1129 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2087 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'19")

06'36" (+00'29")

1000 / 2000

3

07'05"

(20'25")

07'05" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'29"

(26'55")

06'29" (+00'22")

1000 / 4000

5

07'44"

(34'39")

07'44" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了~

賽後評分: 工作人員很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 134.33 km

Asics nimbus18wide 累積 : 1657.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Wei Jun Chen, 薄荷無尾熊和其他 5 人說推

·

阿杰恭喜雯鳳

2017-10-30 08:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'37"	00:13'20"
3	07'06"	00:20'26"
4	06'30"	00:26'56"
5	07'44"	00:34'40"
6	09'02"	00:43'42"
7	09'53"	00:53'35"
8	07'09"	01:00'44"
9	08'36"	01:09'20"
10	06'37"	01:15'57"
11	06'07"	01:22'04"
12	06'17"	01:28'21"
13	07'43"	01:36'04"
14	06'34"	01:42'38"
15	07'18"	01:49'56"
16	06'37"	01:56'33"
17	08'05"	02:04'38"
18	10'15"	02:14'53"
19	06'27"	02:21'20"
20	06'47"	02:28'07"
21	07'58"	02:36'05"
22	09'58"	02:46'03"
23	06'15"	02:52'18"
24	06'42"	02:59'00"
25	07'56"	03:06'56"
26	07'14"	03:14'10"
27	06'44"	03:20'54"
28	08'15"	03:29'09"
29	08'14"	03:37'23"
30	09'32"	03:46'55"
31	09'53"	03:56'48"
32	08'57"	04:05'45"
33	09'44"	04:15'29"
34	10'36"	04:26'05"
35	08'38"	04:34'43"
36	07'34"	04:42'17"
37	06'27"	04:48'44"
38	07'45"	04:56'29"
39	06'44"	05:03'13"
40	07'53"	05:11'06"
41	06'33"	05:17'39"
42	06'30"	05:24'09"
42.2	06'05"	05:25'07"

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