倪雄 2017/10/29 訓練日誌

倪雄苗栗
ID 299109

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倪雄

全馬 | 04:28:34 | 06:21/km | 第13馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:28:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:53'25"

10 km

(00:53'25")

00:27'47" (+02'09")

15 km

(01:21'27")

00:28'02" (+02'24")

00:56'09" (+02'44")

20 km

(01:49'34")

00:28'07" (+02'29")

25 km

(02:16'27")

00:26'53" (+01'15")

00:55'40" (+02'15")

30 km

(02:45'14")

00:28'47" (+03'09")

35 km

(03:17'21")

00:32'07" (+06'29")

01:16'12" (+22'47")

40 km

(04:01'26")

00:44'05" (+18'27")

Finish

(04:28:34)

日期: 2017-10-29 06:35 - 總爬升: 2126 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2437 Cal - 總步數: 42206 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'20")

1002 / 1002

176 / 108

05'12"

(10'27")

05'09" (+00'15")

1008 / 2010

176 / 109

05'06"

(15'33")

05'05" (+00'11")

1002 / 3013

179 / 109

05'03"

(20'36")

05'01" (+00'07")

1005 / 4019

181 / 109

05'04"

(25'40")

05'02" (+00'08")

1005 / 5024

181 / 109

展開計圈分析

05'54"

(31'34")

05'51" (+00'57")

1006 / 6031

174 / 97

05'58"

(37'32")

05'56" (+01'02")

1002 / 7034

169 / 99

04'56"

(42'28")

04'55" (+00'01")

1003 / 8038

178 / 113

05'30"

(47'58")

05'28" (+00'34")

1005 / 9043

180 / 101

05'29"

(53'27")

05'26" (+00'32")

1006 / 10050

172 / 106

05'31"

(58'58")

05'29" (+00'35")

1005 / 11055

178 / 102

05'08"

(01:04'06")

05'07" (+00'13")

1000 / 12056

176 / 110

05'27"

(01:09'33")

05'26" (+00'32")

1000 / 13056

180 / 101

05'22"

(01:14'55")

05'21" (+00'27")

1003 / 14059

180 / 103

06'34"

(01:21'29")

06'33" (+01'39")

1001 / 15061

165 / 92

06'47"

(01:28'16")

06'45" (+01'51")

1004 / 16065

161 / 91

05'36"

(01:33'52")

05'33" (+00'39")

1006 / 17071

166 / 107

05'04"

(01:38'56")

05'02" (+00'08")

1005 / 18077

179 / 110

05'15"

(01:44'11")

05'13" (+00'19")

1004 / 19081

176 / 108

05'30"

(01:49'41")

05'27" (+00'33")

1007 / 20089

176 / 103

05'58"

(01:55'39")

05'57" (+01'03")

1001 / 21090

164 / 102

05'34"

(02:01'13")

05'32" (+00'38")

1003 / 22094

174 / 103

05'29"

(02:06'42")

05'28" (+00'34")

1000 / 23095

180 / 100

04'58"

(02:11'40")

04'55" (+00'01")

1008 / 24103

176 / 115

05'15"

(02:16'55")

05'12" (+00'18")

1006 / 25110

171 / 111

05'32"

(02:22'27")

05'29" (+00'35")

1007 / 26118

175 / 104

06'47"

(02:29'14")

06'44" (+01'50")

1006 / 27124

170 / 87

05'54"

(02:35'08")

05'51" (+00'57")

1005 / 28130

175 / 97

05'18"

(02:40'26")

05'16" (+00'22")

1005 / 29135

177 / 106

05'14"

(02:45'40")

05'13" (+00'19")

1000 / 30136

170 / 112

04'56"

(02:50'36")

04'54"

1004 / 31141

175 / 115

05'08"

(02:55'44")

05'06" (+00'12")

1006 / 32147

174 / 112

06'17"

(03:02'01")

06'15" (+01'21")

1003 / 33151

156 / 102

07'16"

(03:09'17")

07'15" (+02'21")

1001 / 34153

165 / 83

09'06"

(03:18'23")

09'04" (+04'10")

1002 / 35156

127 / 86

09'23"

(03:27'46")

09'19" (+04'25")

1006 / 36162

100 / 107

11'02"

(03:38'48")

10'56" (+06'02")

1008 / 37170

86 / 106

09'03"

(03:47'51")

08'59" (+04'05")

1006 / 38176

120 / 92

06'39"

(03:54'30")

06'36" (+01'42")

1005 / 39182

156 / 96

08'14"

(04:02'44")

08'13" (+03'19")

1001 / 40183

126 / 95

09'57"

(04:12'41")

09'52" (+04'58")

1006 / 41190

108 / 93

10'35"

(04:23'16")

10'29" (+05'35")

1008 / 42198

113 / 84

苗栗

倪雄

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苗栗

倪雄

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最後10km真是要人命～

賽後評分: 風景佳，最後10km賽道希望可更換
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.43 km

Nike Winflow 3 累積 : 826.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

小姜和梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'09"	00:10'25"
3	05'09"	00:15'34"
4	05'03"	00:20'37"
5	05'01"	00:25'38"
6	05'53"	00:31'31"
7	06'00"	00:37'31"
8	04'58"	00:42'29"
9	05'26"	00:47'55"
10	05'30"	00:53'25"
11	05'31"	00:58'56"
12	05'08"	01:04'04"
13	05'27"	01:09'31"
14	05'21"	01:14'52"
15	06'35"	01:21'27"
16	06'43"	01:28'10"
17	05'37"	01:33'47"
18	05'05"	01:38'52"
19	05'12"	01:44'04"
20	05'30"	01:49'34"
21	06'01"	01:55'35"
22	05'31"	02:01'06"
23	05'15"	02:06'21"
24	04'57"	02:11'18"
25	05'09"	02:16'27"
26	05'31"	02:21'58"
27	06'30"	02:28'28"
28	06'12"	02:34'40"
29	05'21"	02:40'01"
30	05'13"	02:45'14"
31	04'54"	02:50'08"
32	05'08"	02:55'16"
33	06'07"	03:01'23"
34	07'14"	03:08'37"
35	08'44"	03:17'21"
36	09'25"	03:26'46"
37	10'49"	03:37'35"
38	09'39"	03:47'14"
39	06'44"	03:53'58"
40	07'28"	04:01'26"
41	09'57"	04:11'23"
42	10'37"	04:22'00"
42.8	07'47"	04:28'34"