尚恩 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

尚恩新北市
ID 255912

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全馬 | 04:46:15 | 06:47/km | 第6馬

第四屆安樂盃生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:46:15
總名次	126 / 525
分組名次	33 / 79
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+00'38")

00:52'46"

10 km

(00:52'46")

00:27'36" (+03'04")

15 km

(01:17'18")

00:24'32"

00:55'24" (+02'38")

20 km

(01:48'10")

00:30'52" (+06'20")

25 km

(02:21'12")

00:33'02" (+08'30")

01:14'42" (+21'56")

30 km

(03:02'52")

00:41'40" (+17'08")

35 km

(03:57'41")

00:54'49" (+30'17")

01:32'35" (+39'49")

40 km

(04:35'27")

00:37'46" (+13'14")

Finish

(04:46:15)

日期: 2017-10-29 08:15 - 總爬升: 733 m - 地點: 瑪陵坑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'42")

04'50" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'49")

05'07" (+00'59")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'44")

04'55" (+00'47")

1000 / 4000

5

05'24"

(25'09")

05'24" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

訓練不足，殘念

賽前宣言: 今年挑戰全馬

賽後評分: 小而美賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.92 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 126.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李雅倫, 薄荷無尾熊和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'50"	00:09'42"
3	05'08"	00:14'50"
4	04'55"	00:19'45"
5	05'25"	00:25'10"
6	06'24"	00:31'34"
7	06'59"	00:38'33"
8	04'51"	00:43'24"
9	05'13"	00:48'37"
10	04'09"	00:52'46"
11	04'39"	00:57'25"
12	04'31"	01:01'56"
13	05'06"	01:07'02"
14	04'51"	01:11'53"
15	05'25"	01:17'18"
16	05'17"	01:22'35"
17	06'53"	01:29'28"
18	07'13"	01:36'41"
19	06'21"	01:43'02"
20	05'08"	01:48'10"
21	06'37"	01:54'47"
22	07'15"	02:02'02"
23	04'37"	02:06'39"
24	06'08"	02:12'47"
25	08'25"	02:21'12"
26	07'45"	02:28'57"
27	07'51"	02:36'48"
28	08'16"	02:45'04"
29	08'32"	02:53'36"
30	09'16"	03:02'52"
31	12'45"	03:15'37"
32	10'10"	03:25'47"
33	10'57"	03:36'44"
34	11'51"	03:48'35"
35	09'06"	03:57'41"
36	10'47"	04:08'28"
37	07'41"	04:16'09"
38	06'37"	04:22'46"
39	06'42"	04:29'28"
40	05'59"	04:35'27"
41	05'37"	04:41'04"
42	05'50"	04:46'54"
42.2	13'49"	04:49'39"

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