吳聲甫 2013/12/15 訓練日誌

吳聲甫新北市
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吳聲甫

半馬 | 01:37:30 | 04:37/km | 第2半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:37:30
總名次	270 / 15338
分組名次	86 / 5410
平均速度	04:37/km

官方證書

吳聲甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44" (+00'40")

00:44'48"

10 km

(00:44'48")

00:22'04"

15 km

(01:07'29")

00:22'41" (+00'37")

00:45'53" (+01'05")

20 km

(01:30'41")

00:23'12" (+01'08")

Finish

(01:37:30)

日期: 2013-12-15 07:01 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1807 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'29" (+02'41")

989 / 989

04'23"

(09'49")

04'21" (+01'33")

1006 / 1996

04'21"

(14'10")

04'22" (+01'34")

995 / 2991

04'11"

(18'21")

04'10" (+01'22")

1000 / 3991

04'21"

(22'42")

04'19" (+01'31")

1005 / 4996

展開計圈分析

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大雨也無法阻止啦!!~~
雖然沒達到目標，但還是大破自己ＰＢ！喔耶
前兩Ｋ實在是無法跑，沒提早去排隊
第12、13Ｋ身體有明顯撞牆期(練不夠啦)
17K開始有開的感覺，就勉強拉點速度上來！
雖然沒遇到半個ＭＷ友人，但心與你們同在啦～～～

賽前宣言: GO!GO!GO!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.23 km

ASICS TJR329-0790 累積 : 768.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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吳聲甫有！神祕小禮物，到時候遇到找我領取
忘記就沒有喔ＸＤ

2013-12-19 18:04 ·

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yi 我~絕~對~記~得!!! XD

2013-12-19 19:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'21"	00:09'51"
3	04'21"	00:14'12"
4	04'12"	00:18'24"
5	04'20"	00:22'44"
6	04'23"	00:27'07"
7	04'21"	00:31'28"
8	04'16"	00:35'44"
9	04'34"	00:40'18"
10	04'30"	00:44'48"
11	04'28"	00:49'16"
12	04'34"	00:53'50"
13	04'33"	00:58'23"
14	04'36"	01:02'59"
15	04'30"	01:07'29"
16	04'48"	01:12'17"
17	04'41"	01:16'58"
18	04'43"	01:21'41"
19	04'17"	01:25'58"
20	04'43"	01:30'41"
21	03'19"	01:34'00"
21.7	04'55"	01:37'33"