嘉 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

嘉台北市
ID 3578

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恭喜破PB

半馬 | 01:45:15 | 04:59/km | 第7半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:45:15
總名次	1056 / 15340
分組名次	29 / 1456
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'14")

00:47'46"

10 km

(00:47'46")

00:23'46"

15 km

(01:12'30")

00:24'44" (+00'58")

00:50'04" (+02'18")

20 km

(01:37'50")

00:25'20" (+01'34")

Finish

(01:45:15)

日期: 2013-12-15 07:10 - 平均心率: 120 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'12"

(02'12")

05'25" (+01'24")

405 / 405

2

01'55"

(04'07")

04'45" (+00'44")

402 / 808

3

01'46"

(05'53")

04'26" (+00'25")

397 / 1205

4

01'55"

(07'48")

04'50" (+00'49")

396 / 1601

5

01'54"

(09'42")

04'39" (+00'38")

407 / 2009

展開計圈分析

6

01'50"

(11'32")

04'37" (+00'36")

396 / 2405

7

01'58"

(13'30")

04'53" (+00'52")

402 / 2808

8

02'01"

(15'31")

05'01" (+01'00")

401 / 3209

9

01'46"

(17'17")

04'23" (+00'22")

402 / 3612

10

01'52"

(19'09")

04'30" (+00'29")

413 / 4025

11

01'52"

(21'01")

04'43" (+00'42")

394 / 4420

12

02'06"

(23'07")

05'18" (+01'17")

395 / 4815

13

01'55"

(25'02")

04'48" (+00'47")

399 / 5214

14

02'00"

(27'02")

04'52" (+00'51")

410 / 5624

15

02'01"

(29'03")

04'57" (+00'56")

407 / 6032

16

01'47"

(30'50")

04'24" (+00'23")

404 / 6436

17

01'54"

(32'44")

04'40" (+00'39")

406 / 6842

18

01'46"

(34'30")

04'01"

439 / 7281

19

01'46"

(36'16")

04'50" (+00'49")

365 / 7647

20

01'57"

(38'13")

04'50" (+00'49")

402 / 8050

21

02'00"

(40'13")

04'54" (+00'53")

407 / 8457

22

02'06"

(42'19")

05'10" (+01'09")

405 / 8863

23

01'56"

(44'15")

04'53" (+00'52")

395 / 9258

24

01'54"

(46'09")

04'43" (+00'42")

402 / 9661

25

01'53"

(48'02")

04'44" (+00'43")

397 / 10058

26

02'02"

(50'04")

04'58" (+00'57")

408 / 10467

27

02'02"

(52'06")

05'08" (+01'07")

395 / 10863

28

01'54"

(54'00")

04'45" (+00'44")

399 / 11262

29

01'57"

(55'57")

04'53" (+00'52")

398 / 11661

30

01'57"

(57'54")

04'49" (+00'48")

403 / 12064

31

02'04"

(59'58")

05'12" (+01'11")

396 / 12461

32

01'58"

(01:01'56")

04'55" (+00'54")

399 / 12861

33

01'56"

(01:03'52")

04'52" (+00'51")

396 / 13257

34

02'00"

(01:05'52")

04'56" (+00'55")

404 / 13662

35

02'00"

(01:07'52")

05'02" (+01'01")

397 / 14059

36

01'58"

(01:09'50")

04'51" (+00'50")

405 / 14464

37

02'00"

(01:11'50")

04'54" (+00'53")

407 / 14872

38

01'59"

(01:13'49")

04'59" (+00'58")

397 / 15269

39

02'06"

(01:15'55")

05'09" (+01'08")

406 / 15676

40

02'00"

(01:17'55")

04'58" (+00'57")

401 / 16078

41

02'01"

(01:19'56")

05'01" (+01'00")

400 / 16478

42

02'01"

(01:21'57")

04'53" (+00'52")

412 / 16890

43

01'58"

(01:23'55")

04'54" (+00'53")

401 / 17292

44

01'57"

(01:25'52")

04'55" (+00'54")

395 / 17687

45

02'04"

(01:27'56")

05'05" (+01'04")

406 / 18093

46

01'48"

(01:29'44")

04'35" (+00'34")

391 / 18485

47

01'52"

(01:31'36")

04'27" (+00'26")

418 / 18904

48

01'50"

(01:33'26")

04'39" (+00'38")

393 / 19297

49

04'24"

(01:37'50")

04'49" (+00'48")

913 / 20210

50

02'08"

(01:39'58")

05'16" (+01'15")

404 / 20615

51

02'01"

(01:41'59")

04'56" (+00'55")

408 / 21023

52

01'53"

(01:43'52")

04'40" (+00'39")

402 / 21426

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 49.95 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 559.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

AShin, joey Kuo 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

丫pollo 恭喜完賽

2013-12-15 14:15 ·

嘉 Thanks :)

2013-12-15 19:10 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'44"	00:09'40"
3	04'46"	00:14'26"
4	04'39"	00:19'05"
5	04'55"	00:24'00"
6	04'53"	00:28'53"
7	04'34"	00:33'27"
8	04'31"	00:37'58"
9	05'05"	00:43'03"
10	04'43"	00:47'46"
11	05'00"	00:52'46"
12	04'49"	00:57'35"
13	05'01"	01:02'36"
14	04'59"	01:07'35"
15	04'55"	01:12'30"
16	05'03"	01:17'33"
17	04'58"	01:22'31"
18	04'59"	01:27'30"
19	04'35"	01:32'05"
20	05'45"	01:37'50"
21	04'03"	01:41'53"
21.7	04'32"	01:45'17"

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