楊豐瑞 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊豐瑞雲林
ID 46971

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10.0 km | 00:46:23 | 04:38/km

2017 雲林路跑賽

官方成績
日期	2017-11-04
成績	00:46:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

官方證書

楊豐瑞

日期: 2017-11-04 07:30 - 地點: 斗六梅林 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 178 - 卡路里: 684 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'19")

04'38" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'05")

04'46" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'05"

(19'11")

05'05" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'12")

05'00" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

楊豐瑞

·

賽前宣言: 希望今年也能跑的順利

賽後評分: 免報名費...有這樣的補給和後勤...挺讚的....
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.47 km

亞瑟士虎走累積 : 157.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, Ivan 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'39"	00:09'23"
3	04'47"	00:14'10"
4	05'05"	00:19'15"
5	05'01"	00:24'16"
6	04'42"	00:28'58"
7	04'33"	00:33'31"
8	04'32"	00:38'03"
9	04'33"	00:42'36"
9.9	04'31"	00:46'34"

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