林銘洲 2017/11/04 訓練日誌

林銘洲台中
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林銘洲

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:15:57 | 06:03/km | 第1馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:15:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+04'15")

00:57'07" (+05'14")

10 km

(00:57'07")

00:28'26" (+04'00")

15 km

(01:26'21")

00:29'14" (+04'48")

01:06'07" (+14'14")

20 km

(02:03'14")

00:36'53" (+12'27")

25 km

(02:30'41")

00:27'27" (+03'01")

00:51'53"

30 km

(02:55'07")

00:24'26"

35 km

(03:22'09")

00:27'02" (+02'36")

01:02'13" (+10'20")

40 km

(03:57'20")

00:35'11" (+10'45")

Finish

(04:15:57)

日期: 2017-11-04 07:00 - 總爬升: 4801 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+02'32")

1000 / 1000

05'30"

(12'35")

05'30" (+00'57")

1000 / 2000

05'03"

(17'39")

05'03" (+00'30")

1000 / 3000

05'13"

(22'52")

05'13" (+00'40")

1000 / 4000

05'47"

(28'40")

05'47" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林銘洲

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林銘洲

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初馬拼了

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 全馬半馬全擠一起七點起跑，覺得應該分開起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.96 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 廖啟志和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'30"	00:12'36"
3	05'03"	00:17'39"
4	05'14"	00:22'53"
5	05'48"	00:28'41"
6	05'37"	00:34'18"
7	05'31"	00:39'49"
8	05'35"	00:45'24"
9	05'41"	00:51'05"
10	06'02"	00:57'07"
11	04'36"	01:01'43"
12	06'13"	01:07'56"
13	06'09"	01:14'05"
14	05'57"	01:20'02"
15	06'19"	01:26'21"
16	08'56"	01:35'17"
17	05'07"	01:40'24"
18	05'26"	01:45'50"
19	06'14"	01:52'04"
20	11'10"	02:03'14"
21	01'46"	02:05'00"
22	05'17"	02:10'17"
23	05'21"	02:15'38"
24	06'00"	02:21'38"
25	09'03"	02:30'41"
26	04'02"	02:34'43"
27	04'22"	02:39'05"
28	05'33"	02:44'38"
29	05'56"	02:50'34"
30	04'33"	02:55'07"
31	08'20"	03:03'27"
32	02'28"	03:05'55"
33	06'48"	03:12'43"
34	04'48"	03:17'31"
35	04'38"	03:22'09"
36	07'21"	03:29'30"
37	06'43"	03:36'13"
38	06'57"	03:43'10"
39	07'12"	03:50'22"
40	06'58"	03:57'20"
41	05'38"	04:02'58"
42	07'06"	04:10'04"
43	05'40"	04:15'44"
43.3	00'46"	04:15'57"