jason0527 2017/11/05 訓練日誌

jason0527 苗栗
ID 5600

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jason0527

全馬 | 04:00:17 | 05:41/km | 第45馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:00:17
總名次	- / -
分組名次	51 / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+00'17")

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:27'16" (+00'30")

15 km

(01:21'05")

00:26'46"

00:54'24" (+00'05")

20 km

(01:48'43")

00:27'38" (+00'52")

25 km

(02:16'51")

00:28'08" (+01'22")

00:56'50" (+02'31")

30 km

(02:45'33")

00:28'42" (+01'56")

35 km

(03:16'14")

00:30'41" (+03'55")

01:01'09" (+06'50")

40 km

(03:46'42")

00:30'28" (+03'42")

Finish

(04:00:17)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 673 m - 地點: 二水國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'41")

1000 / 1000

05'25"

(10'47")

05'25" (+00'45")

1000 / 2000

05'31"

(16'18")

05'31" (+00'51")

1000 / 3000

05'27"

(21'46")

05'27" (+00'47")

1000 / 4000

05'23"

(27'10")

05'23" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒破四，殘念

賽前宣言: go go go

賽後評分: 路線一直繞之外，其他沒甚麼可以挑剔的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.10 km

mizuno Aero 14 累積 : 363.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 跑得快和其他 16 人說推

留言

黃開基恭喜完賽。

2017-11-05 23:03 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2017-11-06 00:06 ·


	目標心跳區間: 79~ 104

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'25"	00:10'40"
3	05'32"	00:16'12"
4	05'28"	00:21'40"
5	05'23"	00:27'03"
6	05'27"	00:32'30"
7	05'18"	00:37'48"
8	05'03"	00:42'51"
9	04'41"	00:47'32"
10	06'47"	00:54'19"
11	05'24"	00:59'43"
12	05'17"	01:05'00"
13	05'36"	01:10'36"
14	05'23"	01:15'59"
15	05'06"	01:21'05"
16	05'46"	01:26'51"
17	05'23"	01:32'14"
18	05'27"	01:37'41"
19	05'40"	01:43'21"
20	05'22"	01:48'43"
21	05'25"	01:54'08"
22	05'53"	02:00'01"
23	05'24"	02:05'25"
24	05'41"	02:11'06"
25	05'45"	02:16'51"
26	05'31"	02:22'22"
27	05'30"	02:27'52"
28	06'09"	02:34'01"
29	05'38"	02:39'39"
30	05'54"	02:45'33"
31	06'20"	02:51'53"
32	05'53"	02:57'46"
33	06'05"	03:03'51"
34	06'20"	03:10'11"
35	06'03"	03:16'14"
36	06'18"	03:22'32"
37	05'35"	03:28'07"
38	05'49"	03:33'56"
39	06'24"	03:40'20"
40	06'22"	03:46'42"
41	05'53"	03:52'35"
42	06'04"	03:58'39"
42.4	04'12"	04:00'15"