YEN 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

YEN 嘉義
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YEN

44.5 km | 05:25:31 | 07:18/km | 第3馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	05:25:31
總名次	161 / 2371
分組名次	150 / 1937
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12" (+05'23")

01:10'56" (+02'19")

10 km

(01:10'56")

00:36'44" (+07'55")

15 km

(01:50'29")

00:39'33" (+10'44")

01:31'54" (+23'17")

20 km

(02:42'50")

00:52'21" (+23'32")

25 km

(03:25'49")

00:42'59" (+14'10")

01:11'48" (+03'11")

30 km

(03:54'38")

00:28'49"

35 km

(04:25'49")

00:31'11" (+02'22")

01:08'37"

40 km

(05:03'15")

00:37'26" (+08'37")

Finish

(05:25:31)

日期: 2017-11-04 08:05 - 總爬升: 1607 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2043 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'59")

1000 / 1000

07'27"

(14'43")

07'27" (+02'10")

1000 / 2000

06'24"

(21'08")

06'24" (+01'07")

1000 / 3000

05'29"

(26'37")

05'29" (+00'12")

1000 / 4000

07'34"

(34'12")

07'34" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後終點上坡那段會有車子進出有些危險
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, N. Pennarun 和其他 9 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安恭喜

2017-11-06 05:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'27"	00:14'43"
3	06'25"	00:21'08"
4	05'29"	00:26'37"
5	07'35"	00:34'12"
6	07'38"	00:41'50"
7	06'39"	00:48'29"
8	06'46"	00:55'15"
9	07'31"	01:02'46"
10	08'10"	01:10'56"
11	08'49"	01:19'45"
12	07'55"	01:27'40"
13	08'04"	01:35'44"
14	07'49"	01:43'33"
15	06'56"	01:50'29"
16	08'43"	01:59'12"
17	11'19"	02:10'31"
18	10'00"	02:20'31"
19	11'08"	02:31'39"
20	11'11"	02:42'50"
21	07'05"	02:49'55"
22	09'00"	02:58'55"
23	12'57"	03:11'52"
24	08'17"	03:20'09"
25	05'40"	03:25'49"
26	05'18"	03:31'07"
27	05'24"	03:36'31"
28	05'39"	03:42'10"
29	05'50"	03:48'00"
30	06'38"	03:54'38"
31	06'56"	04:01'34"
32	06'32"	04:08'06"
33	06'00"	04:14'06"
34	05'40"	04:19'46"
35	06'03"	04:25'49"
36	06'36"	04:32'25"
37	10'46"	04:43'11"
38	05'33"	04:48'44"
39	05'24"	04:54'08"
40	09'07"	05:03'15"
41	07'01"	05:10'16"
42	05'47"	05:16'03"
43	05'50"	05:21'53"
43.6	05'50"	05:25'35"