奎岑/Ashley 2017/11/04 訓練日誌

奎岑/Ashley 台中
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奎岑/Ashley

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:29 | 05:44/km | 第1馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:02:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+05'50")

00:56'57" (+04'20")

10 km

(00:56'57")

00:29'08" (+07'09")

15 km

(01:24'22")

00:27'25" (+05'26")

01:15'27" (+22'50")

20 km

(02:12'24")

00:48'02" (+26'03")

25 km

(02:43'02")

00:30'38" (+08'39")

00:52'37"

30 km

(03:05'01")

00:21'59"

35 km

(03:31'35")

00:26'34" (+04'35")

00:53'21" (+00'44")

40 km

(03:58'22")

00:26'47" (+04'48")

Finish

(04:02:29)

日期: 2017-11-04 07:00 - 總爬升: 4002 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1825 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+05'12")

1000 / 1000

05'32"

(13'34")

05'32" (+02'42")

1000 / 2000

05'26"

(19'01")

05'26" (+02'36")

1000 / 3000

05'37"

(24'38")

05'37" (+02'47")

1000 / 4000

05'59"

(30'37")

05'59" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景很優美，在跑步的過程是享受的！
不小心撿到分3

賽後評分: 全馬跟半馬ㄧ起起跑，太過擁擠了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~190	79~89%
3:T乳酸耐力區	190~196	89~92%
4:A無氧耐力區	196~208	92~97.5%
5:I最大耗氧區	208~214	97.5~100%
最大心率為214 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.98 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 143~ 187

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'33"	00:10'46"
3	05'27"	00:16'13"
4	05'37"	00:21'50"
5	05'59"	00:27'49"
6	05'57"	00:33'46"
7	05'27"	00:39'13"
8	05'43"	00:44'56"
9	05'44"	00:50'40"
10	06'17"	00:56'57"
11	04'50"	01:01'47"
12	04'42"	01:06'29"
13	05'32"	01:12'01"
14	05'52"	01:17'53"
15	06'29"	01:24'22"
16	06'58"	01:31'20"
17	19'18"	01:50'38"
18	00'02"	01:50'40"
19	16'23"	02:07'03"
20	05'21"	02:12'24"
21	05'42"	02:18'06"
22	03'59"	02:22'05"
23	07'22"	02:29'27"
24	09'25"	02:38'52"
25	04'10"	02:43'02"
26	05'01"	02:48'03"
27	04'34"	02:52'37"
28	02'50"	02:55'27"
29	07'02"	03:02'29"
30	02'32"	03:05'01"
31	05'19"	03:10'20"
32	05'38"	03:15'58"
33	07'10"	03:23'08"
34	03'11"	03:26'19"
35	05'16"	03:31'35"
36	05'35"	03:37'10"
37	05'38"	03:42'48"
38	05'15"	03:48'03"
39	05'00"	03:53'03"
40	05'19"	03:58'22"
41.0	05'39"	04:03'48"