高志豪 2017/11/12 訓練日誌

高志豪桃園
ID 69353

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高志豪

恭喜破PB

半馬 | 01:31:43 | 04:20/km | 第16半馬

2017 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:31:43
總名次	27 / 806
分組名次	6 / 124
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30" (+00'05")

00:42'55"

10 km

(00:42'55")

00:21'25"

15 km

(01:04'39")

00:21'44" (+00'19")

00:43'52" (+00'57")

20 km

(01:26'47")

00:22'08" (+00'43")

Finish

(01:31:43)

日期: 2017-11-12 06:45 - 地點: 浮州橋下 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

04'15"

(08'25")

04'15" (+00'05")

1000 / 2000

04'23"

(12'48")

04'23" (+00'13")

1000 / 3000

04'18"

(17'07")

04'18" (+00'08")

1000 / 4000

04'22"

(21'29")

04'22" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

高志豪

留言

隔了3年終於破了半馬P B！
有了前陣子練跑發生的狀況，不敢貿然衝速，為了美接，避免受傷，跑的有點保守！
半馬90分內只好下次再挑戰囉！

賽後評分: 補給規劃可再改善！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.79 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jon Li 阿雄 , 劉仁釗和其他 26 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Candy 好強大的均速丫～恭喜高速完賽喲

2017-11-12 21:32 ·

1 個人推

簡忠豪志豪，恭喜高速完賽上凸台，以你的實力，破90指日可待喔！也謝謝你的鼓勵，一起加油喔！

2017-11-13 00:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'15"	00:08'26"
3	04'23"	00:12'49"
4	04'18"	00:17'07"
5	04'23"	00:21'30"
6	04'15"	00:25'45"
7	04'14"	00:29'59"
8	04'17"	00:34'16"
9	04'19"	00:38'35"
10	04'20"	00:42'55"
11	04'22"	00:47'17"
12	04'17"	00:51'34"
13	04'19"	00:55'53"
14	04'23"	01:00'16"
15	04'23"	01:04'39"
16	04'20"	01:08'59"
17	04'29"	01:13'28"
18	04'23"	01:17'51"
19	04'30"	01:22'21"
20	04'26"	01:26'47"
21	04'12"	01:30'59"
21.2	03'45"	01:31'46"