江文林 (錸德竹22) 2017/11/12 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

全馬 | 03:29:45 | 04:58/km | 第31馬

2017 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:29:45
總名次	39 / 684
分組名次	37 / 611
平均速度	04:58/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'08")

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:24'13" (+00'07")

15 km

(01:12'33")

00:24'06"

00:48'41" (+00'14")

20 km

(01:37'08")

00:24'35" (+00'29")

25 km

(02:01'38")

00:24'30" (+00'24")

00:48'48" (+00'21")

30 km

(02:25'56")

00:24'18" (+00'12")

35 km

(02:50'36")

00:24'40" (+00'34")

00:49'51" (+01'24")

40 km

(03:15'47")

00:25'11" (+01'05")

Finish

(03:29:45)

日期: 2017-11-12 06:35 - 地點: 板橋馬拉松 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'28")

1000 / 1000

04'50"

(09'59")

04'50" (+00'09")

1000 / 2000

04'53"

(14'53")

04'53" (+00'12")

1000 / 3000

04'51"

(19'44")

04'51" (+00'10")

1000 / 4000

04'48"

(24'32")

04'48" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第三十馬 (Y拖第八馬) 2017 板橋馬拉松（2017/11/12）

<補給>
PS: BCAA 在20K吃完後，放跑褲口袋噴掉了，所以30K35K 沒得吃了。

1. 10K後才進補給站，之後每5K進一次。
2. 賽前30分鐘一包強效型能量膠
3. 10K 一顆BCAA，20K二顆BCAA
4. 35K 能量膠含30%咖啡因

賽後評分: 補給中規中矩但獎項數量超豐富，真是激勵人心的好賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.29 km

母子鱷魚二代Y拖累積 : 3998.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 呂志宏(錸德竹22晨跑團) 和其他 28 人說推

留言

觀看另 8 則留言

李百信恭喜高速完賽讚喔~

2017-11-12 17:52 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2017-11-12 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'50"	00:09'41"
3	04'53"	00:14'34"
4	04'52"	00:19'26"
5	04'48"	00:24'14"
6	04'46"	00:29'00"
7	04'54"	00:33'54"
8	04'47"	00:38'41"
9	04'48"	00:43'29"
10	04'58"	00:48'27"
11	04'49"	00:53'16"
12	04'47"	00:58'03"
13	04'51"	01:02'54"
14	04'47"	01:07'41"
15	04'52"	01:12'33"
16	04'48"	01:17'21"
17	04'57"	01:22'18"
18	04'45"	01:27'03"
19	04'50"	01:31'53"
20	05'15"	01:37'08"
21	04'56"	01:42'04"
22	05'07"	01:47'11"
23	04'41"	01:51'52"
24	04'49"	01:56'41"
25	04'57"	02:01'38"
26	04'49"	02:06'27"
27	04'52"	02:11'19"
28	04'58"	02:16'17"
29	04'52"	02:21'09"
30	04'47"	02:25'56"
31	04'50"	02:30'46"
32	05'03"	02:35'49"
33	04'59"	02:40'48"
34	04'51"	02:45'39"
35	04'57"	02:50'36"
36	04'55"	02:55'31"
37	04'54"	03:00'25"
38	05'21"	03:05'46"
39	04'59"	03:10'45"
40	05'02"	03:15'47"
41	05'04"	03:20'51"
42	05'09"	03:26'00"
42.7	05'07"	03:29'38"