Ng To Ki Tony 2017/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ng To Ki Tony 香港
ID 312217

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7.5 km | 00:51:13 | 06:52/km

日期: 2017-11-15 05:44 - 地點: Lam Tin to Choi Hung - 天氣: Cloudy - 平均心率: 133 - 卡路里: 369 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 06'06" / 04'34" / 08'03" / 06'42" / 06'51" / 08'28" / 07'04" / 07'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'52"

(08'52")

05'30"

1609 / 1609

2

11'30"

(20'22")

07'08" (+01'38")

1609 / 3218

3

11'22"

(31'44")

07'03" (+01'33")

1609 / 4828

4

12'05"

(43'49")

07'30" (+02'00")

1609 / 6437

5

07'24"

(51'13")

07'17" (+01'47")

1014 / 7452

昨天跑完一個半馬練習課，今天明顯有疲態。避免受傷，跑了7公里便停止。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.17 km

Brooks Hyperion 累積 : 675.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	04'34"	00:10'40"
3	08'03"	00:18'43"
4	06'42"	00:25'25"
5	06'51"	00:32'16"
6	08'28"	00:40'44"
7	07'04"	00:47'48"
7.5	07'11"	00:51'03"

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