10.0 km | 00:40:46 | 04:04/km日期: 2017-11-16 18:41 - 平均心率: 157 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 93% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 04'09" / 07'21" / 04'07" / 07'18" / 07'08" / 04'07" / 07'06" / 04'01" / 07'12" / 361'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'09" (+00'09") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 04'06" (+00'06") | 1600 / 3200 |
| 3 | | 04'01" (+00'01") | 1600 / 4800 |
| 4 | | 04'05" (+00'05") | 1600 / 6400 |
| 5 | | 04'02" (+00'02") | 1600 / 8000 |
| 6 | | 04'00" | 1600 / 9600 |
| 7 | | 04'03" (+00'03") | 415 / 10015 |
1600m x 7趟，間休3分鐘的間歇訓練！
1-2趟，配速4:10；均速4:08。
3-4趟，配速4:05；均速4:03。
5-6趟，配速4:00，第6趟只跑完1公里；均速4:02。
7趟，配速3:55，也只跑完1公里；均速4:02。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.44 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
122.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 07'21" | 00:11'30" |
| 3 | 04'07" | 00:15'37" |
| 4 | 07'18" | 00:22'55" |
| 5 | 07'08" | 00:30'03" |
| 6 | 04'07" | 00:34'10" |
| 7 | 07'06" | 00:41'16" |
| 8 | 04'01" | 00:45'17" |
| 9 | 07'12" | 00:52'29" |
| 10.0 | 07'07" | 00:59'43" |
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