今晚菜單:
1.核心對抗(背面-正面-右側-左側-左單腳-右單腳,一組40下)
2.腹肌訓練(雙腳-右腳-左腳,一組30下)
3.背肌訓練40下
4.繩梯熱身
5.超級瑪莉30下-負重(35kg)交叉跳躍30下-負重(15kg)蹲起30下-抱球跳躍30下-負重(40kg)交叉前蹲30下,全部做兩輪
今晚的重點,有些動作好像還是用錯肌群
6.太空椅(35kg)3分鐘
7.拉筋.........
前面的訓練結束,已經流一身汗,想不到最痛苦的竟然是拉筋,越是想放鬆,越是不自覺用力,超級痛苦的啦,好像又練了一輪課程一樣!
今晚的份量感覺上比上回輕一點,但是最後的拉筋真痛苦,筋骨太硬了,還有好多進步空間,下回繼續拉下去!!
董哥體訓團!!大家加油!!!!