杜偉誌 2017/11/19 訓練日誌

杜偉誌雲林
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杜偉誌

全馬 | 03:45:49 | 05:21/km | 第5馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:45:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:25'03" (+01'03")

15 km

(01:15'25")

00:26'22" (+02'22")

00:52'19" (+03'16")

20 km

(01:41'22")

00:25'57" (+01'57")

25 km

(02:08'46")

00:27'24" (+03'24")

00:54'51" (+05'48")

30 km

(02:36'13")

00:27'27" (+03'27")

35 km

(03:03'41")

00:27'28" (+03'28")

00:56'40" (+07'37")

40 km

(03:32'53")

00:29'12" (+05'12")

Finish

(03:45:49)

日期: 2017-11-19 06:00 - 地點: 鹿港 - 天氣: 晴~風大 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'44"

(09'23")

04'44" (+00'06")

1000 / 2000

04'50"

(14'13")

04'50" (+00'12")

1000 / 3000

04'51"

(19'05")

04'51" (+00'13")

1000 / 4000

04'54"

(24'00")

04'54" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第五馬順利完賽了，下一場12月虎尾再加油。

賽前宣言: 加油吧！

賽後評分: 動線不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.36 km

asics 虎走5 累積 : 1585.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ChiangYu🆕♾, 婉瑜💖 和其他 27 人說推

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蕭國隆恭喜再破pb，水哦。

2017-11-19 22:00 ·

林瑋崧（DaGang）晚安偉誌大
連破耶，太厲害了！
虎尾巾都馬再次挑戰自我～
加油^^
配速再慢慢調整吧！

2017-11-20 20:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'45"	00:09'23"
3	04'51"	00:14'14"
4	04'52"	00:19'06"
5	04'54"	00:24'00"
6	05'02"	00:29'02"
7	04'46"	00:33'48"
8	04'53"	00:38'41"
9	05'26"	00:44'07"
10	04'56"	00:49'03"
11	05'23"	00:54'26"
12	05'05"	00:59'31"
13	05'15"	01:04'46"
14	05'21"	01:10'07"
15	05'18"	01:15'25"
16	04'58"	01:20'23"
17	05'00"	01:25'23"
18	05'16"	01:30'39"
19	05'08"	01:35'47"
20	05'35"	01:41'22"
21	05'47"	01:47'09"
22	05'09"	01:52'18"
23	05'50"	01:58'08"
24	05'15"	02:03'23"
25	05'23"	02:08'46"
26	05'21"	02:14'07"
27	05'25"	02:19'32"
28	05'31"	02:25'03"
29	05'27"	02:30'30"
30	05'43"	02:36'13"
31	05'23"	02:41'36"
32	05'23"	02:46'59"
33	05'29"	02:52'28"
34	05'46"	02:58'14"
35	05'27"	03:03'41"
36	05'45"	03:09'26"
37	05'32"	03:14'58"
38	05'51"	03:20'49"
39	06'24"	03:27'13"
40	05'40"	03:32'53"
41	05'39"	03:38'32"
42	05'26"	03:43'58"
42.3	05'34"	03:45'49"