顏良穎 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

顏良穎彰化
ID 229474

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:04:39 | 05:47/km | 第10馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:04:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+02'00")

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:26'12"

15 km

(01:22'07")

00:27'43" (+01'31")

00:55'06" (+00'42")

20 km

(01:49'30")

00:27'23" (+01'11")

25 km

(02:18'34")

00:29'04" (+02'52")

00:58'14" (+03'50")

30 km

(02:47'44")

00:29'10" (+02'58")

35 km

(03:18'35")

00:30'51" (+04'39")

01:02'45" (+08'21")

40 km

(03:50'29")

00:31'54" (+05'42")

Finish

(04:04:39)

日期: 2017-11-19 06:01 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2561 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'42")

05'24" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'18")

05'35" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'50")

05'31" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'11")

05'21" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.79 km

mizuno wave sayonara 4 累積 : 932.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 智源和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'24"	00:11'42"
3	05'36"	00:17'18"
4	05'32"	00:22'50"
5	05'22"	00:28'12"
6	05'25"	00:33'37"
7	04'53"	00:38'30"
8	05'03"	00:43'33"
9	05'29"	00:49'02"
10	05'22"	00:54'24"
11	05'27"	00:59'51"
12	05'24"	01:05'15"
13	05'33"	01:10'48"
14	05'50"	01:16'38"
15	05'29"	01:22'07"
16	05'10"	01:27'17"
17	05'33"	01:32'50"
18	05'33"	01:38'23"
19	05'21"	01:43'44"
20	05'46"	01:49'30"
21	05'56"	01:55'26"
22	05'29"	02:00'55"
23	05'32"	02:06'27"
24	06'43"	02:13'10"
25	05'24"	02:18'34"
26	05'48"	02:24'22"
27	06'04"	02:30'26"
28	06'05"	02:36'31"
29	05'23"	02:41'54"
30	05'50"	02:47'44"
31	05'22"	02:53'06"
32	07'03"	03:00'09"
33	05'30"	03:05'39"
34	06'07"	03:11'46"
35	06'49"	03:18'35"
36	06'53"	03:25'28"
37	05'23"	03:30'51"
38	05'24"	03:36'15"
39	06'39"	03:42'54"
40	07'35"	03:50'29"
41	05'26"	03:55'55"
42	06'15"	04:02'10"
42.5	04'47"	04:04'39"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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