范良和 2017/11/25 訓練日誌

范良和台南
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范良和

全馬 | 04:35:57 | 06:32/km | 第17馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	04:35:57
總名次	33 / 174
分組名次	2 / 22
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24" (+00'29")

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:30'58" (+00'03")

15 km

(01:34'04")

00:31'42" (+00'47")

01:03'38" (+01'16")

20 km

(02:06'00")

00:31'56" (+01'01")

25 km

(02:36'55")

00:30'55"

01:04'16" (+01'54")

30 km

(03:10'16")

00:33'21" (+02'26")

35 km

(03:45'25")

00:35'09" (+04'14")

01:08'59" (+06'37")

40 km

(04:19'15")

00:33'50" (+02'55")

Finish

(04:35:57)

日期: 2017-11-25 06:01 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'01")

1000 / 1000

06'26"

(13'23")

06'26" (+00'31")

1000 / 2000

05'59"

(19'22")

05'59" (+00'04")

1000 / 3000

06'04"

(25'27")

06'04" (+00'09")

1000 / 4000

05'56"

(31'23")

05'56" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

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台南

范良和

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老婆大人的初馬完成!高手都報超馬，幸運的撈到一個分2的獎牌!

賽前宣言: 陪老婆完成初馬!

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.16 km

TCX 上傳 | 7 years ago

mlincc, KK.Han 和其他 64 人說推

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李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-11-27 12:51 ·

鄭伯恭喜完賽~

2017-11-28 07:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'27"	00:13'24"
3	05'59"	00:19'23"
4	06'05"	00:25'28"
5	05'56"	00:31'24"
6	06'02"	00:37'26"
7	06'00"	00:43'26"
8	06'44"	00:50'10"
9	06'04"	00:56'14"
10	06'08"	01:02'22"
11	06'10"	01:08'32"
12	06'08"	01:14'40"
13	07'24"	01:22'04"
14	05'55"	01:27'59"
15	06'05"	01:34'04"
16	06'03"	01:40'07"
17	06'13"	01:46'20"
18	07'10"	01:53'30"
19	06'13"	01:59'43"
20	06'17"	02:06'00"
21	06'16"	02:12'16"
22	06'17"	02:18'33"
23	06'04"	02:24'37"
24	06'10"	02:30'47"
25	06'08"	02:36'55"
26	06'16"	02:43'11"
27	06'22"	02:49'33"
28	07'51"	02:57'24"
29	06'32"	03:03'56"
30	06'20"	03:10'16"
31	06'31"	03:16'47"
32	06'26"	03:23'13"
33	08'38"	03:31'51"
34	06'26"	03:38'17"
35	07'08"	03:45'25"
36	06'24"	03:51'49"
37	06'32"	03:58'21"
38	07'00"	04:05'21"
39	06'31"	04:11'52"
40	07'23"	04:19'15"
41	06'36"	04:25'51"
42	06'30"	04:32'21"
42.4	06'24"	04:35'00"