周宜瑩 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

周宜瑩宜蘭
ID 290637

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:19:12 | 07:33/km | 第1馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	05:19:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21"

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:36'02" (+01'41")

15 km

(01:45'15")

00:34'52" (+00'31")

01:14'47" (+04'24")

20 km

(02:25'10")

00:39'55" (+05'34")

25 km

(03:04'20")

00:39'10" (+04'49")

01:19'07" (+08'44")

30 km

(03:44'17")

00:39'57" (+05'36")

35 km

(04:23'52")

00:39'35" (+05'14")

01:14'48" (+04'25")

40 km

(04:59'05")

00:35'13" (+00'52")

Finish

(05:19:12)

日期: 2017-11-25 06:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'52")

06'35" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'21")

06'29" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'41"

(27'03")

06'41" (+00'29")

1000 / 4000

5

07'17"

(34'20")

07'17" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第1場全馬

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.73 km

saucony FREEDOM ISO 累積 : 467.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Remember , 游智勇和其他 40 人說推

·

觀看另 5 則留言

林文晴-RUN希望不錯喔

2017-11-25 21:44 ·

1 個人推

周宜瑩謝謝大家～

2017-11-25 21:59 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'36"	00:13'52"
3	06'30"	00:20'22"
4	06'41"	00:27'03"
5	07'18"	00:34'21"
6	06'35"	00:40'56"
7	06'27"	00:47'23"
8	07'43"	00:55'06"
9	08'45"	01:03'51"
10	06'32"	01:10'23"
11	07'24"	01:17'47"
12	06'39"	01:24'26"
13	07'56"	01:32'22"
14	06'27"	01:38'49"
15	06'26"	01:45'15"
16	06'23"	01:51'38"
17	09'34"	02:01'12"
18	08'10"	02:09'22"
19	06'12"	02:15'34"
20	09'36"	02:25'10"
21	08'30"	02:33'40"
22	06'27"	02:40'07"
23	11'17"	02:51'24"
24	06'29"	02:57'53"
25	06'27"	03:04'20"
26	08'04"	03:12'24"
27	06'34"	03:18'58"
28	08'41"	03:27'39"
29	06'29"	03:34'08"
30	10'09"	03:44'17"
31	06'27"	03:50'44"
32	09'37"	04:00'21"
33	08'57"	04:09'18"
34	06'40"	04:15'58"
35	07'54"	04:23'52"
36	06'33"	04:30'25"
37	08'13"	04:38'38"
38	06'19"	04:44'57"
39	07'45"	04:52'42"
40	06'23"	04:59'05"
41	07'23"	05:06'28"
42	06'33"	05:13'01"
43.0	06'13"	05:19'12"

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