賴信吉 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

賴信吉宜蘭
ID 235974

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恭喜破PB

全馬 | 04:35:29 | 06:31/km | 第3馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	04:35:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+00'05")

00:58'31"

10 km

(00:58'31")

00:29'13"

15 km

(01:29'43")

00:31'12" (+01'59")

01:01'17" (+02'46")

20 km

(01:59'48")

00:30'05" (+00'52")

25 km

(02:30'33")

00:30'45" (+01'32")

01:03'01" (+04'30")

30 km

(03:02'49")

00:32'16" (+03'03")

35 km

(03:36'39")

00:33'50" (+04'37")

01:11'50" (+13'19")

40 km

(04:14'39")

00:38'00" (+08'47")

Finish

(04:35:29)

日期: 2017-11-25 06:00 - 地點: 冬山河畔 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'47")

05'49" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'31")

05'43" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'18")

05'46" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'16")

05'58" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第三馬加油

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.88 km

美津濃皇速累積 : 477.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

游智勇, 陳裕聖和其他 36 人說推

·

觀看另 3 則留言

みが好棒，恭喜完賽

2017-11-25 15:48 ·

1 個人推

林文晴-RUN希望瘋人院繼續瘋下去喔！

2017-11-26 08:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'50"	00:11'49"
3	05'43"	00:17'32"
4	05'48"	00:23'20"
5	05'58"	00:29'18"
6	05'55"	00:35'13"
7	05'43"	00:40'56"
8	06'07"	00:47'03"
9	05'42"	00:52'45"
10	05'46"	00:58'31"
11	06'10"	01:04'41"
12	05'48"	01:10'29"
13	07'22"	01:17'51"
14	05'44"	01:23'35"
15	06'08"	01:29'43"
16	05'43"	01:35'26"
17	05'53"	01:41'19"
18	06'14"	01:47'33"
19	05'45"	01:53'18"
20	06'30"	01:59'48"
21	05'53"	02:05'41"
22	05'51"	02:11'32"
23	07'17"	02:18'49"
24	05'54"	02:24'43"
25	05'50"	02:30'33"
26	06'48"	02:37'21"
27	05'55"	02:43'16"
28	06'55"	02:50'11"
29	06'16"	02:56'27"
30	06'22"	03:02'49"
31	07'36"	03:10'25"
32	06'00"	03:16'25"
33	06'48"	03:23'13"
34	06'27"	03:29'40"
35	06'59"	03:36'39"
36	06'17"	03:42'56"
37	06'37"	03:49'33"
38	08'30"	03:58'03"
39	07'50"	04:05'53"
40	08'46"	04:14'39"
41	08'05"	04:22'44"
42	08'09"	04:30'53"
42.6	07'34"	04:35'31"

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