陳柏文 2017/11/26 訓練日誌

陳柏文彰化
ID 357362

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陳柏文

半馬 | 02:12:11 | 06:15/km | 第5半馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:12:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:32'12" (+04'35")

15 km

(01:33'13")

00:33'24" (+05'47")

01:07'27" (+07'38")

20 km

(02:07'16")

00:34'03" (+06'26")

Finish

(02:12:11)

日期: 2017-11-26 06:22 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'34")

1000 / 1000

05'25"

(11'05")

05'25" (+00'19")

1000 / 2000

05'33"

(16'39")

05'33" (+00'27")

1000 / 3000

05'28"

(22'07")

05'28" (+00'22")

1000 / 4000

05'29"

(27'37")

05'29" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路跑起來蠻考驗意志力，7k後就放棄破pb惹……
補給水站蠻密集，還有綠豆冰沙，立馬嗑兩杯，尾段補一下速度，終點小緩坡衝到一個嫑嫑滴…… ^^

賽前宣言: 加油~ pb 破2!!

賽後評分: 美麥……跑不完滴上下坡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.21 km

Hoka Clayton 2 累積 : 878.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張育銘和梁澤鈞說推

留言

張育銘我不知道你這月以跑2百K了，不錯呦。

2017-11-26 22:38 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'25"	00:11'06"
3	05'34"	00:16'40"
4	05'28"	00:22'08"
5	05'29"	00:27'37"
6	06'15"	00:33'52"
7	05'32"	00:39'24"
8	06'18"	00:45'42"
9	07'36"	00:53'18"
10	06'31"	00:59'49"
11	09'23"	01:09'12"
12	06'02"	01:15'14"
13	05'47"	01:21'01"
14	07'05"	01:28'06"
15	05'07"	01:33'13"
16	09'50"	01:43'03"
17	06'41"	01:49'44"
18	05'29"	01:55'13"
19	06'15"	02:01'28"
20	05'48"	02:07'16"
20.9	05'19"	02:12'11"