李毓麟 2017/11/26 訓練日誌

李毓麟雲林
ID 340304

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李毓麟

全馬 | 04:08:17 | 05:53/km | 第9馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:08:17
總名次	131 / 1203
分組名次	52 / 405
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:53'33"

10 km

(00:53'33")

00:27'33" (+01'33")

15 km

(01:20'42")

00:27'09" (+01'09")

00:54'04" (+00'31")

20 km

(01:47'37")

00:26'55" (+00'55")

25 km

(02:15'37")

00:28'00" (+02'00")

00:58'08" (+04'35")

30 km

(02:45'45")

00:30'08" (+04'08")

35 km

(03:14'39")

00:28'54" (+02'54")

01:02'46" (+09'13")

40 km

(03:48'31")

00:33'52" (+07'52")

Finish

(04:08:17)

日期: 2017-11-26 06:12 - 總爬升: 690 m - 地點: 南投-中興新村 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'50")

1000 / 1000

05'11"

(10'47")

05'11" (+00'26")

1000 / 2000

05'05"

(15'52")

05'05" (+00'20")

1000 / 3000

05'01"

(20'54")

05'01" (+00'16")

1000 / 4000

05'05"

(26'00")

05'05" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡智宏(瞎跑團) 說推

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平常混太大，月跑量只有60K，只有10月份努力的跑也只有100k，所以到24K-27K爬坡及36K後小腿開始有抽筋情形發生，只好半走半跑的完成比賽。

賽前宣言: 張大哥200馬

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.36 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 309.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Winnie, 大叔和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

Winnie 恭喜告速完賽

2017-11-29 21:43 ·

李毓麟 Winnie妳別開玩笑了，我這那是告速完賽。如果妳當天狀況好的早就被妳刷卡了。

2017-11-30 05:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'12"	00:10'47"
3	05'06"	00:15'53"
4	05'02"	00:20'55"
5	05'05"	00:26'00"
6	05'19"	00:31'19"
7	05'20"	00:36'39"
8	05'36"	00:42'15"
9	05'51"	00:48'06"
10	05'27"	00:53'33"
11	05'30"	00:59'03"
12	05'25"	01:04'28"
13	05'13"	01:09'41"
14	05'30"	01:15'11"
15	05'31"	01:20'42"
16	05'26"	01:26'08"
17	05'15"	01:31'23"
18	05'47"	01:37'10"
19	05'24"	01:42'34"
20	05'03"	01:47'37"
21	04'55"	01:52'32"
22	04'46"	01:57'18"
23	04'47"	02:02'05"
24	05'59"	02:08'04"
25	07'33"	02:15'37"
26	07'27"	02:23'04"
27	05'38"	02:28'42"
28	06'28"	02:35'10"
29	05'41"	02:40'51"
30	04'54"	02:45'45"
31	04'54"	02:50'39"
32	06'01"	02:56'40"
33	05'51"	03:02'31"
34	06'00"	03:08'31"
35	06'08"	03:14'39"
36	09'06"	03:23'45"
37	05'47"	03:29'32"
38	06'08"	03:35'40"
39	05'39"	03:41'19"
40	07'12"	03:48'31"
41	07'31"	03:56'02"
42	07'04"	04:03'06"
42.8	06'22"	04:08'13"