陳志祥 2017/11/26 訓練日誌

陳志祥桃園
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陳志祥

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:44:03 | 05:18/km | 第30馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:44:03
總名次	58 / 1203
分組名次	26 / 406
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50"

00:44'41"

10 km

(00:44'41")

00:22'51" (+01'01")

15 km

(01:08'39")

00:23'58" (+02'08")

00:49'45" (+05'04")

20 km

(01:34'26")

00:25'47" (+03'57")

25 km

(02:01'59")

00:27'33" (+05'43")

00:58'05" (+13'24")

30 km

(02:32'31")

00:30'32" (+08'42")

35 km

(02:58'33")

00:26'02" (+04'12")

00:54'37" (+09'56")

40 km

(03:27'08")

00:28'35" (+06'45")

Finish

(03:44:03)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 628 m - 地點: 南投馬(中興會堂) - 天氣: 陰.涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2317 Cal - 總步數: 36290 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'24"

(04'24")

04'22" (+00'06")

1007 / 1007

167 / 137

04'25"

(08'49")

04'22" (+00'06")

1009 / 2017

151 / 150

04'21"

(13'10")

04'19" (+00'03")

1005 / 3022

148 / 155

04'22"

(17'32")

04'19" (+00'03")

1010 / 4033

153 / 150

04'19"

(21'51")

04'16"

1010 / 5043

144 / 161

展開計圈分析

04'21"

(26'12")

04'19" (+00'03")

1004 / 6047

142 / 161

04'25"

(30'37")

04'22" (+00'06")

1007 / 7055

148 / 153

04'29"

(35'06")

04'27" (+00'11")

1005 / 8060

147 / 151

04'56"

(40'02")

04'55" (+00'39")

1001 / 9061

155 / 130

04'37"

(44'39")

04'35" (+00'19")

1006 / 10067

148 / 146

04'58"

(49'37")

04'58" (+00'42")

1000 / 11067

147 / 136

04'36"

(54'13")

04'35" (+00'19")

1003 / 12071

154 / 141

04'34"

(58'47")

04'30" (+00'14")

1011 / 13082

153 / 143

04'43"

(01:03'30")

04'40" (+00'24")

1008 / 14091

150 / 142

05'05"

(01:08'35")

05'04" (+00'48")

1000 / 15092

161 / 121

04'52"

(01:13'27")

04'49" (+00'33")

1007 / 16099

161 / 128

05'01"

(01:18'28")

05'00" (+00'44")

1002 / 17101

168 / 118

05'29"

(01:23'57")

05'28" (+01'12")

1002 / 18104

158 / 115

05'16"

(01:29'13")

05'13" (+00'57")

1007 / 19111

171 / 111

05'08"

(01:34'21")

05'07" (+00'51")

1001 / 20113

159 / 122

04'40"

(01:39'01")

04'38" (+00'22")

1004 / 21117

170 / 126

04'40"

(01:43'41")

04'39" (+00'23")

1001 / 22119

166 / 128

05'32"

(01:49'13")

05'30" (+01'14")

1005 / 23124

157 / 115

06'05"

(01:55'18")

06'03" (+01'47")

1004 / 24129

167 / 98

06'39"

(02:01'57")

06'38" (+02'22")

1001 / 25130

160 / 93

07'57"

(02:09'54")

07'55" (+03'39")

1003 / 26134

148 / 84

05'32"

(02:15'26")

05'31" (+01'15")

1002 / 27136

179 / 100

06'18"

(02:21'44")

06'17" (+02'01")

1001 / 28138

166 / 95

05'43"

(02:27'27")

05'41" (+01'25")

1005 / 29144

175 / 100

05'05"

(02:32'32")

05'02" (+00'46")

1007 / 30151

180 / 110

04'53"

(02:37'25")

04'50" (+00'34")

1009 / 31160

180 / 114

05'35"

(02:43'00")

05'33" (+01'17")

1004 / 32165

164 / 109

04'56"

(02:47'56")

04'54" (+00'38")

1004 / 33170

180 / 112

05'16"

(02:53'12")

05'15" (+00'59")

1002 / 34172

175 / 108

05'18"

(02:58'30")

05'17" (+01'01")

1002 / 35175

174 / 108

05'40"

(03:04'10")

05'39" (+01'23")

1002 / 36177

172 / 102

05'27"

(03:09'37")

05'26" (+01'10")

1002 / 37179

162 / 112

05'11"

(03:14'48")

05'10" (+00'54")

1000 / 38179

173 / 111

05'43"

(03:20'31")

05'40" (+01'24")

1008 / 39187

164 / 107

06'38"

(03:27'09")

06'36" (+02'20")

1004 / 40192

154 / 97

06'52"

(03:34'01")

06'49" (+02'33")

1006 / 41199

155 / 94

05'20"

(03:39'21")

05'16" (+01'00")

1010 / 42209

173 / 109

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前10k感謝聰哥及小龍陪跑,14K後速度隨坡度而降速,及至22K時已感覺體力有些不繼,幸好這場比賽每2K就有一補給站,且里程告示牌也準,讓我度過一斷又一斷的坡,本想32K後挺著5分整的速度應該可以順利回到終點,不料最後4K遇到亂流,因體力差致頭暈的症狀發生,只好一路跑走,看著後面的跑友一路刷過,最後1.9K的林蔭大道撐著最後一股氣,提起腳步在指導員及終點前雄哥的加油聲中邁進晶片藍毯,回到會場的我,暈了有十多分鐘,雖然無法330達標,但總算保4成功
跑馬~~無法一直追求成績,但總是因比賽關係而逼自己時時運動,感謝這場我遇到的101許多弟兄,威廷.小白龍

賽前宣言: 這段沒跑過，以聯誼為主

賽後評分: 和田中馬一樣,賽道補給沒話說,很感謝一路替我們加油,跟我們一起玩的志工伙伴
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.75 km

Adidas energy boosr m 累積 : 572.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳忠文, 元翔（潔衣坊）和其他 54 人說推

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范世璋祥哥恭喜一起南投完馬~跑得很不錯啊

2017-11-27 22:38 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）祥大可能早餐吃不夠吧
頭暈暈的
您這2個月跑量有回來了
只剩下跑速而已
一起加油

2017-11-30 15:07 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'25"	00:08'50"
3	04'22"	00:13'12"
4	04'19"	00:17'31"
5	04'19"	00:21'50"
6	04'25"	00:26'15"
7	04'22"	00:30'37"
8	04'30"	00:35'07"
9	04'59"	00:40'06"
10	04'35"	00:44'41"
11	05'01"	00:49'42"
12	04'34"	00:54'16"
13	04'34"	00:58'50"
14	04'40"	01:03'30"
15	05'09"	01:08'39"
16	04'49"	01:13'28"
17	05'05"	01:18'33"
18	05'29"	01:24'02"
19	05'14"	01:29'16"
20	05'10"	01:34'26"
21	04'40"	01:39'06"
22	04'40"	01:43'46"
23	05'31"	01:49'17"
24	06'01"	01:55'18"
25	06'41"	02:01'59"
26	07'55"	02:09'54"
27	05'30"	02:15'24"
28	06'10"	02:21'34"
29	05'55"	02:27'29"
30	05'02"	02:32'31"
31	04'54"	02:37'25"
32	05'36"	02:43'01"
33	04'56"	02:47'57"
34	05'17"	02:53'14"
35	05'19"	02:58'33"
36	05'40"	03:04'13"
37	05'26"	03:09'39"
38	05'05"	03:14'44"
39	05'49"	03:20'33"
40	06'35"	03:27'08"
41	06'53"	03:34'01"
42	05'16"	03:39'17"
42.9	05'16"	03:44'06"