顏永中 2017/11/26 訓練日誌

顏永中南投
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顏永中

全馬 | 04:49:49 | 06:52/km | 第62馬

第六回富士山馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:49:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+06'05")

01:01'09"

10 km

(01:01'09")

00:27'32"

15 km

(01:31'49")

00:30'40" (+03'08")

01:01'45" (+00'36")

20 km

(02:02'54")

00:31'05" (+03'33")

25 km

(02:39'06")

00:36'12" (+08'40")

01:13'51" (+12'42")

30 km

(03:16'45")

00:37'39" (+10'07")

35 km

(03:54'18")

00:37'33" (+10'01")

01:14'34" (+13'25")

40 km

(04:31'19")

00:37'01" (+09'29")

Finish

(04:49:49)

日期: 2017-11-26 08:00 - 總爬升: 759 m - 地點: 河口湖 - 天氣: 晴、1~11℃ - 平均心率: 169 - 卡路里: 2646 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'39"

(09'39")

09'39" (+04'21")

1000 / 1000

06'26"

(16'06")

06'26" (+01'08")

1000 / 2000

05'25"

(21'31")

05'25" (+00'07")

1000 / 3000

06'42"

(28'13")

06'42" (+01'24")

1000 / 4000

05'23"

(33'37")

05'23" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 平安順利玩賽！

賽後評分: 難得今年好天氣，有點像跑日月潭馬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.91 km

TCX 上傳 | 7 years ago

邱志豐, Jackie 和其他 9 人說推

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吉哥水啦

2017-11-26 20:13 ·

2 個人推

葉竹山讚讚讚。。。。。

2017-11-26 20:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	06'27"	00:16'06"
3	05'25"	00:21'31"
4	06'42"	00:28'13"
5	05'24"	00:33'37"
6	05'18"	00:38'55"
7	05'38"	00:44'33"
8	05'19"	00:49'52"
9	05'30"	00:55'22"
10	05'47"	01:01'09"
11	06'14"	01:07'23"
12	06'49"	01:14'12"
13	06'10"	01:20'22"
14	05'38"	01:26'00"
15	05'49"	01:31'49"
16	05'46"	01:37'35"
17	06'48"	01:44'23"
18	05'47"	01:50'10"
19	06'43"	01:56'53"
20	06'01"	02:02'54"
21	06'58"	02:09'52"
22	07'02"	02:16'54"
23	09'28"	02:26'22"
24	06'17"	02:32'39"
25	06'27"	02:39'06"
26	07'26"	02:46'32"
27	06'50"	02:53'22"
28	08'30"	03:01'52"
29	07'54"	03:09'46"
30	06'59"	03:16'45"
31	07'52"	03:24'37"
32	06'47"	03:31'24"
33	06'44"	03:38'08"
34	07'44"	03:45'52"
35	08'26"	03:54'18"
36	06'57"	04:01'15"
37	07'11"	04:08'26"
38	07'22"	04:15'48"
39	07'40"	04:23'28"
40	07'51"	04:31'19"
41	07'23"	04:38'42"
42	06'50"	04:45'32"
42.7	06'21"	04:49'49"