國隆 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

國隆桃園
ID 209266

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恭喜破PB

半馬 | 01:28:52 | 04:12/km | 第10半馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:28:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:42'27"

10 km

(00:42'27")

00:21'23" (+00'19")

15 km

(01:04'02")

00:21'35" (+00'31")

00:43'29" (+01'02")

20 km

(01:25'56")

00:21'54" (+00'50")

Finish

(01:28:52)

日期: 2017-12-10 06:01 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'24")

04'09"

1000 / 2000

3

04'11"

(12'36")

04'11" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'48")

04'11" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'04")

04'15" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給及路線普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.14 km

ASICS亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 3337.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yi Ming Shih, 藍小茼和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'10"	00:08'25"
3	04'12"	00:12'37"
4	04'12"	00:16'49"
5	04'15"	00:21'04"
6	04'13"	00:25'17"
7	04'15"	00:29'32"
8	04'17"	00:33'49"
9	04'18"	00:38'07"
10	04'20"	00:42'27"
11	04'21"	00:46'48"
12	04'15"	00:51'03"
13	04'20"	00:55'23"
14	04'17"	00:59'40"
15	04'22"	01:04'02"
16	04'23"	01:08'25"
17	04'19"	01:12'44"
18	04'24"	01:17'08"
19	04'23"	01:21'31"
20	04'25"	01:25'56"
20.7	04'16"	01:28'50"

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