阮景揚 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

阮景揚台中
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半馬 | 01:33:45 | 04:26/km | 第5半馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:33:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'56")

00:20'56"

00:43'23"

10 km

(00:43'23")

00:22'27" (+01'31")

15 km

(01:06'41")

00:23'18" (+02'22")

00:46'55" (+03'32")

20 km

(01:30'18")

00:23'37" (+02'41")

Finish

(01:33:45)

日期: 2017-12-10 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1182 Cal - 總步數: 17217 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'58"

(03'58")

03'55"

1008 / 1008

186 / 136

2

04'09"

(08'07")

04'07" (+00'12")

1004 / 2013

191 / 126

3

04'12"

(12'19")

04'10" (+00'15")

1006 / 3019

189 / 126

4

04'16"

(16'35")

04'13" (+00'18")

1011 / 4030

188 / 125

5

04'17"

(20'52")

04'16" (+00'21")

1002 / 5032

186 / 125

展開計圈分析

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.71 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張慶忠, 小P 和其他 15 人說推

·

觀看另 7 則留言

阮景揚發神經喔！呵呵呵

2017-12-12 11:26 ·

1 個人推

小P 哈哈哈哈哈......

2017-12-12 11:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'10"	00:08'08"
3	04'13"	00:12'21"
4	04'17"	00:16'38"
5	04'18"	00:20'56"
6	04'23"	00:25'19"
7	04'29"	00:29'48"
8	04'30"	00:34'18"
9	04'31"	00:38'49"
10	04'34"	00:43'23"
11	04'38"	00:48'01"
12	04'37"	00:52'38"
13	04'38"	00:57'16"
14	04'52"	01:02'08"
15	04'33"	01:06'41"
16	04'38"	01:11'19"
17	04'45"	01:16'04"
18	04'39"	01:20'43"
19	04'56"	01:25'39"
20	04'39"	01:30'18"
20.8	04'34"	01:33'45"

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