阿堂 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
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半馬 | 02:09:37 | 06:08/km | 第10半馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:09:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+02'23")

01:03'02" (+01'13")

10 km

(01:03'02")

00:30'47" (+00'55")

15 km

(01:34'59")

00:31'57" (+02'05")

01:01'49"

20 km

(02:04'51")

00:29'52"

Finish

(02:09:37)

日期: 2017-12-10 06:02 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1542 Cal - 總步數: 23034 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'49"

(06'49")

06'45" (+01'01")

1009 / 1009

181 / 81

2

06'26"

(13'15")

06'25" (+00'41")

1002 / 2011

180 / 86

3

06'28"

(19'43")

06'25" (+00'41")

1006 / 3018

178 / 87

4

06'20"

(26'03")

06'17" (+00'33")

1006 / 4025

180 / 87

5

06'17"

(32'20")

06'14" (+00'30")

1006 / 5032

184 / 86

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 謝謝
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.24 km

夾腳拖累積 : 425.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

潘同然, 潘潘和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'30"	00:13'14"
3	06'28"	00:19'42"
4	06'16"	00:25'58"
5	06'17"	00:32'15"
6	06'11"	00:38'26"
7	05'59"	00:44'25"
8	06'39"	00:51'04"
9	06'04"	00:57'08"
10	05'54"	01:03'02"
11	07'29"	01:10'31"
12	05'55"	01:16'26"
13	05'52"	01:22'18"
14	06'40"	01:28'58"
15	06'01"	01:34'59"
16	05'59"	01:40'58"
17	06'28"	01:47'26"
18	05'47"	01:53'13"
19	05'45"	01:58'58"
20	05'53"	02:04'51"
20.8	06'13"	02:09'37"

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