alan 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

alan 新界
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:51:32 | 05:17/km | 第1半馬

ASICS 大埔半馬 2017

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:51:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+06'15")

00:56'30" (+06'29")

10 km

(00:56'30")

00:25'34" (+00'53")

15 km

(01:21'11")

00:24'41"

00:50'01"

20 km

(01:46'31")

00:25'20" (+00'39")

Finish

(01:51:32)

日期: 2017-12-10 07:50 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'55"

(08'55")

08'55" (+04'05")

1000 / 1000

2

06'03"

(14'59")

06'03" (+01'13")

1000 / 2000

3

05'34"

(20'33")

05'34" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'17"

(25'50")

05'17" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'04"

(30'55")

05'04" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 盡力而為

賽後評分: 賽道太窄
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.84 km

Hoka Clifton3 Navy 累積 : 651.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William Yim 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	06'03"	00:14'59"
3	05'34"	00:20'33"
4	05'18"	00:25'51"
5	05'05"	00:30'56"
6	05'06"	00:36'02"
7	05'17"	00:41'19"
8	05'13"	00:46'32"
9	04'55"	00:51'27"
10	05'03"	00:56'30"
11	04'50"	01:01'20"
12	04'55"	01:06'15"
13	05'06"	01:11'21"
14	04'59"	01:16'20"
15	04'51"	01:21'11"
16	04'52"	01:26'03"
17	04'51"	01:30'54"
18	05'15"	01:36'09"
19	05'08"	01:41'17"
20	05'14"	01:46'31"
21	04'55"	01:51'26"
21.0	04'31"	01:51'32"

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