志榮 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

志榮台南
ID 41854

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恭喜完成了第 20 馬

45.0 km | 05:24:41 | 07:12/km | 第20馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:24:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:54'44"

10 km

(00:54'44")

00:29'18" (+03'52")

15 km

(01:24'27")

00:29'43" (+04'17")

01:00'44" (+06'00")

20 km

(01:55'28")

00:31'01" (+05'35")

25 km

(02:27'52")

00:32'24" (+06'58")

01:07'34" (+12'50")

30 km

(03:03'02")

00:35'10" (+09'44")

35 km

(03:42'58")

00:39'56" (+14'30")

01:27'34" (+32'50")

40 km

(04:30'36")

00:47'38" (+22'12")

45 km

(05:16'38")

00:46'02" (+20'36")

00:00'00"

Finish

(05:24:41)

日期: 2017-12-10 06:00 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2673 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

2

04'47"

(09'25")

04'47" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'59"

(14'24")

04'59" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'24"

(19'49")

05'24" (+00'47")

1000 / 4000

5

05'37"

(25'26")

05'37" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'42"

(31'08")

05'42" (+01'05")

1000 / 6000

7

05'44"

(36'53")

05'44" (+01'07")

1000 / 7000

8

05'53"

(42'46")

05'53" (+01'16")

1000 / 8000

9

05'52"

(48'39")

05'52" (+01'15")

1000 / 9000

10

06'04"

(54'43")

06'04" (+01'27")

1000 / 10000

11

05'50"

(01:00'34")

05'50" (+01'13")

1000 / 11000

12

05'46"

(01:06'20")

05'46" (+01'09")

1000 / 12000

13

06'09"

(01:12'30")

06'09" (+01'32")

1000 / 13000

14

05'55"

(01:18'26")

05'55" (+01'18")

1000 / 14000

15

06'01"

(01:24'27")

06'01" (+01'24")

1000 / 15000

16

06'25"

(01:30'52")

06'25" (+01'48")

1000 / 16000

17

05'56"

(01:36'48")

05'56" (+01'19")

1000 / 17000

18

05'47"

(01:42'36")

05'47" (+01'10")

1000 / 18000

19

06'34"

(01:49'10")

06'34" (+01'57")

1000 / 19000

20

06'16"

(01:55'27")

06'16" (+01'39")

1000 / 20000

21

06'17"

(02:01'45")

06'17" (+01'40")

1000 / 21000

22

06'12"

(02:07'58")

06'12" (+01'35")

1000 / 22000

23

06'54"

(02:14'52")

06'54" (+02'17")

1000 / 23000

24

06'37"

(02:21'30")

06'37" (+02'00")

1000 / 24000

25

06'21"

(02:27'51")

06'21" (+01'44")

1000 / 25000

26

06'44"

(02:34'36")

06'44" (+02'07")

1000 / 26000

27

07'28"

(02:42'04")

07'28" (+02'51")

1000 / 27000

28

06'50"

(02:48'54")

06'50" (+02'13")

1000 / 28000

29

06'53"

(02:55'47")

06'53" (+02'16")

1000 / 29000

30

07'13"

(03:03'01")

07'13" (+02'36")

1000 / 30000

31

07'53"

(03:10'54")

07'53" (+03'16")

1000 / 31000

32

07'02"

(03:17'57")

07'02" (+02'25")

1000 / 32000

33

07'26"

(03:25'23")

07'26" (+02'49")

1000 / 33000

34

08'01"

(03:33'25")

08'01" (+03'24")

1000 / 34000

35

09'32"

(03:42'58")

09'32" (+04'55")

1000 / 35000

36

08'58"

(03:51'56")

08'58" (+04'21")

1000 / 36000

37

11'34"

(04:03'30")

11'34" (+06'57")

1000 / 37000

38

07'54"

(04:11'25")

07'54" (+03'17")

1000 / 38000

39

09'13"

(04:20'38")

09'13" (+04'36")

1000 / 39000

40

09'56"

(04:30'35")

09'56" (+05'19")

1000 / 40000

41

07'53"

(04:38'28")

07'53" (+03'16")

1000 / 41000

42

09'16"

(04:47'44")

09'16" (+04'39")

1000 / 42000

43

10'02"

(04:57'46")

10'02" (+05'25")

1000 / 43000

44

08'58"

(05:06'45")

08'58" (+04'21")

1000 / 44000

45

09'52"

(05:16'37")

09'52" (+05'15")

1000 / 45000

賽後評分: 辦得超好，明年應該是秒殺賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蘇遊民, 智源和其他 8 人說推

·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-12-10 22:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'48"	00:09'25"
3	04'59"	00:14'24"
4	05'25"	00:19'49"
5	05'37"	00:25'26"
6	05'43"	00:31'09"
7	05'44"	00:36'53"
8	05'54"	00:42'47"
9	05'52"	00:48'39"
10	06'05"	00:54'44"
11	05'51"	01:00'35"
12	05'46"	01:06'21"
13	06'09"	01:12'30"
14	05'56"	01:18'26"
15	06'01"	01:24'27"
16	06'28"	01:30'55"
17	05'54"	01:36'49"
18	05'55"	01:42'44"
19	06'27"	01:49'11"
20	06'17"	01:55'28"
21	06'18"	02:01'46"
22	06'12"	02:07'58"
23	06'55"	02:14'53"
24	06'37"	02:21'30"
25	06'22"	02:27'52"
26	06'44"	02:34'36"
27	07'29"	02:42'05"
28	06'50"	02:48'55"
29	06'53"	02:55'48"
30	07'14"	03:03'02"
31	07'53"	03:10'55"
32	07'02"	03:17'57"
33	07'27"	03:25'24"
34	08'01"	03:33'25"
35	09'33"	03:42'58"
36	08'59"	03:51'57"
37	11'34"	04:03'31"
38	07'55"	04:11'26"
39	09'13"	04:20'39"
40	09'57"	04:30'36"
41	07'53"	04:38'29"
42	09'16"	04:47'45"
43	10'02"	04:57'47"
44	08'58"	05:06'45"
45	09'53"	05:16'38"
46.0	08'18"	05:24'42"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km