曾烽耿 2017/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

曾烽耿桃園
ID 212457

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4.0 km | 00:18:31 | 04:36/km

日期: 2017-12-11 18:13 - 地點: 平鎮高中操場 - 天氣: 🌃 - 平均心率: 158 - 卡路里: 179 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 02'38" / 04'27" / 04'28" / 04'30" / 03'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'28")

04'26"

1000 / 2000

3

04'28"

(13'57")

04'28" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'27")

04'30" (+00'04")

1000 / 4000

5

00'03"

(18'30")

03'39"

15 / 4015

接小孩空檔小跑一下,只能這樣了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 356.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Pasino, Keith 和其他 138 人說推

·

觀看另 48 則留言

Louis 烽梗兄~抓住時間就跑，充分利用時間，讚啦!

2017-12-12 14:17 ·

1 個人推

Ina 真的好會利用時間運動喔，好棒棒！

2017-12-12 23:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'38"	00:02'38"
2	04'27"	00:07'05"
3	04'28"	00:11'33"
4	04'30"	00:16'03"
4.0	04'11"	00:16'07"

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