胡天仁 2013/12/29 訓練日誌

胡天仁彰化
ID 41664

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胡天仁

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:52:47 | 05:31/km | 第40馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:52:47
總名次	435 / -
分組名次	152 / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:24'01" (+00'12")

15 km

(01:12'49")

00:24'59" (+01'10")

00:50'10" (+02'20")

20 km

(01:38'00")

00:25'11" (+01'22")

25 km

(02:03'47")

00:25'47" (+01'58")

00:51'39" (+03'49")

30 km

(02:29'39")

00:25'52" (+02'03")

35 km

(02:58'30")

00:28'51" (+05'02")

01:04'50" (+17'00")

40 km

(03:34'29")

00:35'59" (+12'10")

Finish

(03:52:47)

日期: 2013-12-29 06:59 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3575 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'22" (+01'01")

996 / 996

04'40"

(10'01")

04'35" (+00'14")

1015 / 2011

04'41"

(14'42")

04'42" (+00'21")

993 / 3005

04'19"

(19'01")

04'21"

991 / 3997

04'48"

(23'49")

04'45" (+00'24")

1009 / 5007

展開計圈分析

彰化

胡天仁

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彰化

胡天仁

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彰化

胡天仁

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雖然是很好跑得一馬，但33K過後腳快抽筋，越跑越慢，還是用走的完成這一馬!

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.61 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖紋樑, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 58 人說推

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觀看另 14 則留言

onion 恭喜完賽，銀馬很漂亮！

2013-12-30 11:34 ·

1 個人推

洪美蓮 Happy New Year !

2013-12-31 21:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'35"	00:09'59"
3	04'43"	00:14'42"
4	04'21"	00:19'03"
5	04'46"	00:23'49"
6	04'49"	00:28'38"
7	04'43"	00:33'21"
8	04'55"	00:38'16"
9	04'47"	00:43'03"
10	04'47"	00:47'50"
11	05'11"	00:53'01"
12	04'52"	00:57'53"
13	05'04"	01:02'57"
14	04'55"	01:07'52"
15	04'57"	01:12'49"
16	05'05"	01:17'54"
17	04'56"	01:22'50"
18	04'58"	01:27'48"
19	05'13"	01:33'01"
20	04'59"	01:38'00"
21	05'17"	01:43'17"
22	05'02"	01:48'19"
23	05'06"	01:53'25"
24	05'16"	01:58'41"
25	05'06"	02:03'47"
26	05'01"	02:08'48"
27	05'09"	02:13'57"
28	05'05"	02:19'02"
29	05'36"	02:24'38"
30	05'01"	02:29'39"
31	05'14"	02:34'53"
32	05'40"	02:40'33"
33	05'28"	02:46'01"
34	06'11"	02:52'12"
35	06'18"	02:58'30"
36	06'12"	03:04'42"
37	06'47"	03:11'29"
38	06'41"	03:18'10"
39	07'16"	03:25'26"
40	09'03"	03:34'29"
41	08'19"	03:42'48"
42	07'58"	03:50'46"
42.1	14'09"	03:52'45"