|  恭喜破PB 半馬 | 01:32:42 | 04:23/km | 第18半馬| 官方成績 | | 日期 | 2013-12-29 | | 成績 | 01:32:42 | | 總名次 | 48 / - | | 分組名次 | 17 / - | | 平均速度 | 04:23/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:21'36" | 00:43'29" | | 00:21'53" (+00'17") | | 00:21'56" (+00'20") | 00:44'53" (+01'24") | | 00:22'57" (+01'21") | |
日期: 2013-12-29 06:59 - 地點: 雲林 - 平均心率: 25 - 卡路里: 1539 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 04'18" (+00'12") | 196 / 196 | | 2 | | 04'13" (+00'07") | 205 / 402 | | 3 | | 04'16" (+00'10") | 202 / 605 | | 4 | | 04'15" (+00'09") | 195 / 801 | | 5 | | 04'18" (+00'12") | 200 / 1002 |
| 6 | | 04'06" | 186 / 1188 | | 7 | | 04'12" (+00'06") | 205 / 1394 | | 8 | | 04'13" (+00'07") | 205 / 1600 | | 9 | | 04'18" (+00'12") | 208 / 1809 | | 10 | | 04'14" (+00'08") | 188 / 1997 | | 11 | | 04'22" (+00'16") | 213 / 2211 | | 12 | | 04'21" (+00'15") | 199 / 2410 | | 13 | | 04'23" (+00'17") | 201 / 2611 | | 14 | | 04'24" (+00'18") | 192 / 2804 | | 15 | | 04'24" (+00'18") | 204 / 3008 | | 16 | | 04'24" (+00'18") | 196 / 3204 | | 17 | | 04'21" (+00'15") | 198 / 3403 | | 18 | | 04'22" (+00'16") | 202 / 3605 | | 19 | | 04'23" (+00'17") | 200 / 3806 | | 20 | | 04'19" (+00'13") | 203 / 4010 | | 21 | | 04'28" (+00'22") | 190 / 4200 | | 22 | | 04'17" (+00'11") | 217 / 4418 | | 23 | | 04'13" (+00'07") | 189 / 4607 | | 24 | | 04'19" (+00'13") | 211 / 4818 | | 25 | | 04'20" (+00'14") | 191 / 5010 | | 26 | | 04'22" (+00'16") | 201 / 5212 | | 27 | | 04'23" (+00'17") | 197 / 5409 | | 28 | | 04'21" (+00'15") | 202 / 5612 | | 29 | | 04'25" (+00'19") | 199 / 5812 | | 30 | | 04'25" (+00'19") | 203 / 6015 | | 31 | | 04'23" (+00'17") | 197 / 6213 | | 32 | | 04'23" (+00'17") | 204 / 6417 | | 33 | | 04'24" (+00'18") | 196 / 6614 | | 34 | | 04'21" (+00'15") | 198 / 6813 | | 35 | | 04'29" (+00'23") | 204 / 7017 | | 36 | | 04'16" (+00'10") | 195 / 7212 | | 37 | | 04'21" (+00'15") | 206 / 7418 | | 38 | | 04'27" (+00'21") | 198 / 7617 | | 39 | | 04'26" (+00'20") | 194 / 7812 | | 40 | | 04'23" (+00'17") | 212 / 8024 | | 41 | | 04'19" (+00'13") | 196 / 8221 | | 42 | | 04'18" (+00'12") | 209 / 8430 | | 43 | | 04'19" (+00'13") | 200 / 8630 | | 44 | | 04'21" (+00'15") | 202 / 8833 | | 45 | | 04'18" (+00'12") | 197 / 9030 | | 46 | | 04'17" (+00'11") | 198 / 9228 | | 47 | | 04'21" (+00'15") | 206 / 9435 | | 48 | | 04'18" (+00'12") | 200 / 9635 | | 49 | | 04'25" (+00'19") | 203 / 9839 | | 50 | | 04'19" (+00'13") | 207 / 10046 | | 51 | | 04'23" (+00'17") | 193 / 10240 | | 52 | | 04'19" (+00'13") | 207 / 10448 | | 53 | | 04'14" (+00'08") | 196 / 10644 | | 54 | | 04'28" (+00'22") | 201 / 10846 | | 55 | | 04'21" (+00'15") | 206 / 11052 | | 56 | | 04'17" (+00'11") | 197 / 11250 | | 57 | | 04'14" (+00'08") | 204 / 11454 | | 58 | | 04'15" (+00'09") | 199 / 11654 | | 59 | | 04'15" (+00'09") | 211 / 11865 | | 60 | | 04'32" (+00'26") | 187 / 12053 | | 61 | | 04'24" (+00'18") | 196 / 12249 | | 62 | | 04'21" (+00'15") | 202 / 12452 | | 63 | | 04'22" (+00'16") | 205 / 12658 | | 64 | | 04'20" (+00'14") | 207 / 12865 | | 65 | | 04'34" (+00'28") | 193 / 13058 | | 66 | | 04'26" (+00'20") | 198 / 13257 | | 67 | | 04'22" (+00'16") | 201 / 13459 | | 68 | | 04'24" (+00'18") | 203 / 13663 | | 69 | | 04'31" (+00'25") | 194 / 13858 | | 70 | | 04'22" (+00'16") | 209 / 14067 | | 71 | | 04'31" (+00'25") | 188 / 14255 | | 72 | | 04'27" (+00'21") | 202 / 14458 | | 73 | | 04'28" (+00'22") | 201 / 14659 | | 74 | | 04'28" (+00'22") | 205 / 14864 | | 75 | | 04'23" (+00'17") | 200 / 15065 | | 76 | | 04'34" (+00'28") | 196 / 15262 | | 77 | | 04'37" (+00'31") | 205 / 15467 | | 78 | | 04'35" (+00'29") | 189 / 15656 | | 79 | | 04'21" (+00'15") | 202 / 15859 | | 80 | | 04'32" (+00'26") | 209 / 16068 | | 81 | | 04'36" (+00'30") | 199 / 16267 | | 82 | | 04'34" (+00'28") | 204 / 16471 | | 83 | | 04'33" (+00'27") | 193 / 16665 | | 84 | | 04'35" (+00'29") | 210 / 16876 | | 85 | | 04'49" (+00'43") | 203 / 17079 | | 86 | | 04'37" (+00'31") | 198 / 17278 | | 87 | | 04'42" (+00'36") | 198 / 17476 | | 88 | | 04'48" (+00'42") | 204 / 17681 | | 89 | | 04'46" (+00'40") | 206 / 17887 | | 90 | | 04'41" (+00'35") | 202 / 18089 | | 91 | | 04'36" (+00'30") | 195 / 18285 | | 92 | | 04'31" (+00'25") | 199 / 18484 | | 93 | | 04'36" (+00'30") | 205 / 18690 | | 94 | | 04'33" (+00'27") | 197 / 18887 | | 95 | | 04'29" (+00'23") | 200 / 19087 | | 96 | | 04'33" (+00'27") | 197 / 19285 | | 97 | | 04'36" (+00'30") | 202 / 19488 | | 98 | | 04'23" (+00'17") | 197 / 19685 | | 99 | | 04'34" (+00'28") | 200 / 19885 | | 100 | | 04'21" (+00'15") | 206 / 20092 | | 101 | | 04'22" (+00'16") | 186 / 20279 | | 102 | | 04'19" (+00'13") | 211 / 20491 | | 103 | | 04'14" (+00'08") | 204 / 20695 | | 104 | | 04'16" (+00'10") | 199 / 20894 | | 105 | | 04'20" (+00'14") | 119 / 21014 |
雲林虎尾飛虎的比賽
賽前的感覺大家都是覺得 補給佳 氣溫不高會冷
風很大 如果逆風就很慘 適合跑成績或是吃補給
連續兩次都撞倒運動會 去年放棄 今年最後一天決定報名
由於要跑兩圈 實在不太喜歡 所以報半馬
跑全馬比賽後 就很少跑半馬了
前兩次認真跑半馬比賽已經是10月遠東馬和5月八卦馬
賽前基本目標是100 當成跑TR訓練 高標看能不能95
當天晚上吃了一堆鬼東西 其實都是看大家喝比較多
然後柳丁好好吃 真的好吃耶
巧克力大波羅也好吃 林內鄉的永光波羅
賽前很冷 雖然七點跑 不過還是長袖就好
起跑前附近看一下 看到揚書 明珠姐 衍齡姐 鈴SIR
去PTT抬槓 到自強那邊打屁
賽後在自強那邊白吃白喝好多 太冷了 冏
感謝溫暖的成大自強隊 還破一堆PB真是夠威的
起跑時就覺得這場高手很多
大致上就維持420附近跑 其實跑時都沒看手錶
只是覺得很奇怪 怎麼一下子就想聲音
後來才發覺距離訂在200 冏 就懶得看了
前面遇到小毛 抬槓一下
小毛感覺一整個就是就是要來破330的
然後後面傳來搭搭搭的腳步聲
讓步過去結果一看是阿富 噗
富神說總排取五跑90就好 結果2K正心過去後
富神就跑到不見人影 後面還82就回來了
真是鬼神...好險沒有跟也跟不上 不然一定爆掉的
前面就陸續遇到玲君姐 宗慶腳受傷所以不順
然後大概5那邊遇到大腳ㄚ的江大哥高手群
還有大安公園的黃崑鵬大哥
昆鵬大哥很威很威 根本不見到24小時的餘威
然後聽他們在閒聊時
就直覺這應該是310起跳的SUB3列車配速
擺手很漂亮 很流暢 腳步不費力 真的很威很輕鬆
不知道配速多少 但自己知道大概在42X
不過雖然是維持這速度
但一路上並沒有超車那種感覺
可見到今天高手群的可怕
5K有看是21分半
到12K那邊有看依下時間約51分30秒 回來看是52
約13K到14K那邊開始覺得大哥他們有加速的感覺
然後距離有被拉開到10 20M
很威 那邊應該他們有加到410內了
然後14過後就看到背影變小了就揚長而去
16K那邊村莊的休息站遇到阿力很高興
不過大家跑在一起時 其實喝水都會撞倒 冏
然後阿宏哥跑超快的
前面13K那邊才看到背影
BUT 人生最可怕就是這個BUT
一出去村莊 瞬間不知道為何完全沒力 開始ORZ
很誇張 前面都還可以
然後逆風開始吹 就窘 自己都感覺慢動作前進
一路緩慢前進 前進到18.5那邊才感覺風變小
那邊真的就很負面想著五分就好
然後只覺得真正的高手應該在最後5K加速
最後爆心肺衝刺
然後每次都是最後5K掉速 好虛喔
最後穩穩回村莊時 最後1K有回到本來配速
GPS距離20.91 不過應該里程不會差太多
補200M也有95內 可以了啦............
補給還好 不過聽說有甘蔗汁 香腸之類的
不過第一圈跑時喵了一下 感覺還好
雖然我有喝到咖啡 可是老實說也不能停下來喝多少
跑完時感覺這一場應該跑全馬很多人會跑很棒
果然回來真的是這樣
然後雖然有在想第二圈 不過覺得耐力還不夠很多
阿銘哥有說要靠臀部跑步
不然每次都累小腿大腿都沒抬腿出力
總之完成2013的賽程了 迎接2014了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 330.15 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'17" | 00:04'17" | | 2 | 04'15" | 00:08'32" | | 3 | 04'20" | 00:12'52" | | 4 | 04'24" | 00:17'16" | | 5 | 04'20" | 00:21'36" | | 6 | 04'23" | 00:25'59" | | 7 | 04'25" | 00:30'24" | | 8 | 04'23" | 00:34'47" | | 9 | 04'20" | 00:39'07" | | 10 | 04'22" | 00:43'29" | | 11 | 04'19" | 00:47'48" | | 12 | 04'20" | 00:52'08" | | 13 | 04'26" | 00:56'34" | | 14 | 04'25" | 01:00'59" | | 15 | 04'26" | 01:05'25" | | 16 | 04'31" | 01:09'56" | | 17 | 04'37" | 01:14'33" | | 18 | 04'46" | 01:19'19" | | 19 | 04'33" | 01:23'52" | | 20 | 04'30" | 01:28'22" | | 21 | 04'17" | 01:32'39" | | 20.9 | 00'-58" | 01:32'44" |
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