增興鍾 2013/12/29 訓練日誌

增興鍾高雄
ID 13351

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增興鍾

全馬 | 03:35:04 | 05:05/km | 第19馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:35:04
總名次	215 / -
分組名次	63 / -
平均速度	05:05/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+01'01")

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:24'05"

15 km

(01:13'50")

00:24'39" (+00'34")

00:50'56" (+01'45")

20 km

(01:40'07")

00:26'17" (+02'12")

25 km

(02:06'41")

00:26'34" (+02'29")

00:51'39" (+02'28")

30 km

(02:31'46")

00:25'05" (+01'00")

35 km

(02:57'53")

00:26'07" (+02'02")

00:53'32" (+04'21")

40 km

(03:25'18")

00:27'25" (+03'20")

Finish

(03:35:04)

日期: 2013-12-29 06:59 - 地點: 雲林縣虎尾 - 天氣: 冷 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'42" (+00'59")

1003 / 1003

04'49"

(10'33")

04'47" (+00'04")

1004 / 2007

04'51"

(15'24")

04'52" (+00'09")

995 / 3003

04'55"

(20'19")

04'52" (+00'09")

1007 / 4011

04'51"

(25'10")

04'50" (+00'07")

1002 / 5013

展開計圈分析

賽前說：真福山時傷了左大腿.真怕這場會棄賽.這場只要順順的跑就好。起跑時不敢追快，保持1小時12-13k，15-16k時感覺肚子在攪滾，強忍調適看看，20k時反而好起來，一路照計畫跑看看，前面花了太的時間，以為可以在330內的樣子，但還是無法如願，期待來年能破。

賽前宣言: 慢慢來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ奇奇, 紀慧娟和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

謝進興恭喜順利完賽~~讚

2013-12-30 19:34 ·

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜漂亮的成績完賽

2013-12-31 10:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	04'47"	00:10'31"
3	04'53"	00:15'24"
4	04'53"	00:20'17"
5	04'49"	00:25'06"
6	04'56"	00:30'02"
7	04'49"	00:34'51"
8	04'50"	00:39'41"
9	04'46"	00:44'27"
10	04'44"	00:49'11"
11	04'57"	00:54'08"
12	04'49"	00:58'57"
13	04'54"	01:03'51"
14	05'00"	01:08'51"
15	04'59"	01:13'50"
16	05'25"	01:19'15"
17	05'01"	01:24'16"
18	05'04"	01:29'20"
19	05'47"	01:35'07"
20	05'00"	01:40'07"
21	05'35"	01:45'42"
22	05'02"	01:50'44"
23	04'58"	01:55'42"
24	05'50"	02:01'32"
25	05'09"	02:06'41"
26	04'57"	02:11'38"
27	05'19"	02:16'57"
28	04'57"	02:21'54"
29	05'00"	02:26'54"
30	04'52"	02:31'46"
31	05'00"	02:36'46"
32	05'39"	02:42'25"
33	05'00"	02:47'25"
34	05'21"	02:52'46"
35	05'07"	02:57'53"
36	05'13"	03:03'06"
37	05'35"	03:08'41"
38	05'20"	03:14'01"
39	05'25"	03:19'26"
40	05'52"	03:25'18"
41	04'57"	03:30'15"
42	04'40"	03:34'55"
42.0	05'52"	03:35'10"