Rubik 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Rubik 台北市
ID 7308

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:53:36 | 05:32/km | 第6馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:53:36
總名次	479 / -
分組名次	113 / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+01'32")

00:55'36" (+00'19")

10 km

(00:55'36")

00:27'02"

15 km

(01:22'56")

00:27'20" (+00'18")

00:56'03" (+00'46")

20 km

(01:51'39")

00:28'43" (+01'41")

25 km

(02:19'40")

00:28'01" (+00'59")

00:55'17"

30 km

(02:46'56")

00:27'16" (+00'14")

35 km

(03:14'44")

00:27'48" (+00'46")

00:55'59" (+00'42")

40 km

(03:42'55")

00:28'11" (+01'09")

Finish

(03:53:36)

日期: 2013-12-29 07:00 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3970 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'12"

(01'12")

02:13'14"

9 / 9

2

03:54'58"

(03:56'10")

05'33"

42216 / 42225

台北市

Rubik

·

感謝小田田馥綱哥以及勝允陪著一起跑, 終於在2013年底破四了 XD. 沿途還認識許多跑友!!! 讚讚讚~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.68 km

Saucony Grid Ptofile 累積 : 3493.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 鐵衛鵝鵝和其他 11 人說推

·

戴文川恭喜破四阿

2013-12-30 23:40 ·

1 個人推

鐵衛鵝鵝恭喜完賽~~

2014-01-01 17:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	05'20"	00:12'43"
3	05'18"	00:18'01"
4	05'22"	00:23'23"
5	05'11"	00:28'34"
6	05'15"	00:33'49"
7	05'17"	00:39'06"
8	05'27"	00:44'33"
9	05'31"	00:50'04"
10	05'32"	00:55'36"
11	05'32"	01:01'08"
12	05'44"	01:06'52"
13	05'27"	01:12'19"
14	05'20"	01:17'39"
15	05'17"	01:22'56"
16	05'58"	01:28'54"
17	05'33"	01:34'27"
18	05'39"	01:40'06"
19	06'07"	01:46'13"
20	05'26"	01:51'39"
21	06'00"	01:57'39"
22	05'15"	02:02'54"
23	05'24"	02:08'18"
24	06'02"	02:14'20"
25	05'20"	02:19'40"
26	05'15"	02:24'55"
27	05'31"	02:30'26"
28	05'17"	02:35'43"
29	05'52"	02:41'35"
30	05'21"	02:46'56"
31	05'16"	02:52'12"
32	05'44"	02:57'56"
33	05'25"	03:03'21"
34	05'57"	03:09'18"
35	05'26"	03:14'44"
36	05'22"	03:20'06"
37	06'13"	03:26'19"
38	05'27"	03:31'46"
39	05'20"	03:37'06"
40	05'49"	03:42'55"
41	05'22"	03:48'17"
42	05'56"	03:54'13"
42.0	177'16"	03:56'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km