戴煜恩 2017/12/23 訓練日誌

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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戴煜恩

全馬 | 03:53:09 | 05:31/km | 第6馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	03:53:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+02'53")

00:58'41" (+04'27")

10 km

(00:58'41")

00:30'25" (+05'02")

15 km

(01:24'32")

00:25'51" (+00'28")

00:57'49" (+03'35")

20 km

(01:56'30")

00:31'58" (+06'35")

25 km

(02:25'38")

00:29'08" (+03'45")

00:54'44" (+00'30")

30 km

(02:51'14")

00:25'36" (+00'13")

35 km

(03:20'05")

00:28'51" (+03'28")

00:54'14"

40 km

(03:45'28")

00:25'23"

Finish

(03:53:09)

日期: 2017-12-23 06:00 - 總爬升: 1193 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

58'41"

(58'41")

05'52" (+00'27")

10000 / 10000

57'48"

(01:56'30")

05'46" (+00'21")

10000 / 20000

54'44"

(02:51'14")

05'28" (+00'03")

10000 / 30000

54'13"

(03:45'28")

05'25"

10000 / 40000

07'41"

(03:53'09")

04'45"

1616 / 41616

宜蘭

戴煜恩

留言

很硬，但也很爽

賽前宣言: 第6馬了

賽後評分: 不錯👌，那個坡可以少一點嗎？
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.45 km

Brooks Ghost10 累積 : 411.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃明輝, Eating 和其他 22 人說推

留言

觀看另 2 則留言

戴煜恩感謝大家喔！小的只是路過

2017-12-23 15:44 ·

侯仁伯太強了!跑步愉快!

2017-12-24 01:46 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'14"	00:11'48"
3	05'05"	00:16'53"
4	05'21"	00:22'14"
5	06'02"	00:28'16"
6	05'59"	00:34'15"
7	06'05"	00:40'20"
8	05'57"	00:46'17"
9	06'21"	00:52'38"
10	06'03"	00:58'41"
11	06'52"	01:05'33"
12	04'39"	01:10'12"
13	04'50"	01:15'02"
14	04'38"	01:19'40"
15	04'52"	01:24'32"
16	06'15"	01:30'47"
17	06'04"	01:36'51"
18	05'45"	01:42'36"
19	06'23"	01:48'59"
20	07'31"	01:56'30"
21	06'30"	02:03'00"
22	06'38"	02:09'38"
23	06'25"	02:16'03"
24	04'59"	02:21'02"
25	04'36"	02:25'38"
26	05'07"	02:30'45"
27	04'51"	02:35'36"
28	05'04"	02:40'40"
29	04'33"	02:45'13"
30	06'01"	02:51'14"
31	06'28"	02:57'42"
32	07'21"	03:05'03"
33	05'02"	03:10'05"
34	04'40"	03:14'45"
35	05'20"	03:20'05"
36	04'57"	03:25'02"
37	05'06"	03:30'08"
38	05'02"	03:35'10"
39	05'20"	03:40'30"
40	04'58"	03:45'28"
41	04'57"	03:50'25"
41.6	04'27"	03:53'10"