一顆智 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

一顆智高雄
ID 320835

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半馬 | 02:03:35 | 05:51/km | 第7半馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	02:03:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+05'06")

01:01'25" (+05'59")

10 km

(01:01'25")

00:28'38" (+00'57")

15 km

(01:29'10")

00:27'45" (+00'04")

00:55'26"

20 km

(01:56'51")

00:27'41"

Finish

(02:03:35)

日期: 2017-12-24 06:02 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1035 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'55")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'58")

06'39" (+01'16")

1000 / 2000

3

06'27"

(20'25")

06'27" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'16"

(26'42")

06'16" (+00'53")

1000 / 4000

5

06'04"

(32'46")

06'04" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 踏出全馬的…第一步！

賽後評分: 補給用心！終點處冷熱飲無限暢飲。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.27 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, Bor 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'40"	00:13'59"
3	06'28"	00:20'27"
4	06'16"	00:26'43"
5	06'04"	00:32'47"
6	05'35"	00:38'22"
7	05'49"	00:44'11"
8	05'39"	00:49'50"
9	06'06"	00:55'56"
10	05'29"	01:01'25"
11	05'30"	01:06'55"
12	05'31"	01:12'26"
13	05'41"	01:18'07"
14	05'32"	01:23'39"
15	05'31"	01:29'10"
16	05'31"	01:34'41"
17	05'46"	01:40'27"
18	05'36"	01:46'03"
19	05'24"	01:51'27"
20	05'24"	01:56'51"
21	05'23"	02:02'14"
21.3	05'07"	02:03'36"

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